Omega-3 og vægttab: Det du skal vide

Omega-3 og slanking

Du vil tabe vægt og har besluttet dig for en kostplan med nedskæring af kalorier, kulhydrater og fedtsyrer. Der er usunde fedtsyrer, du kan eliminere, men en type fedt, du skal opretholde for sund ernæring, er omega-3.

Hvad er Omega-3?

Omega-3 er en essentiel fedtsyre eller en enhed af fedt og en næringsstof, din kroppe har brug for for at blive sund ved at regulere fedtopbevaring, fordøjelse og insulinproduktion i kroppen. Essentielle fedtsyrer produceres ikke af kroppen og skal opnås fra eksterne kilder.

Hvordan virker det?

En studio fra University of South Australia beviste, at at tage omega-3-supplementer sammen med at føre en aktiv livsstil forbedrede vægttab. Studien viste, at enzymerne i omega-3 øgede fedtforbrænding; med motion tilføjet, blev den metaboliske rate øget. At tage omega-3 reducerer mængden af insulin i din krop, med resultatet, at mere fedt bruges som brændstof til din krop, snarere end gemt.

Det gode fedt

At inkludere omega-3, et godt fedt, som en del af din balancerede kost kan gøre dig mere fit og sund. Det øger hjernefunktionen, fremmer kardiovaskulær sundhed og øger din metabolism.

Naturlige kilder til Omega-3

Omega-3 kan findes i fisk som laks, ørred og tun og også i hørfrø og valnødder.

Supplementer

Du måske ikke vil spise fisk hver dag, så en nem måde at øge din mængde omega-3 er gennem supplementer. Følg den anbefalede dosis, når du tager supplementer.