Boost Energiniveau: En Guide til Vitaminer & Tilskud

At tage vitaminer for energi er en god måde at gøre op for at ikke spise en balanceret kost. Vi ved alle, at de fleste mennesker ikke spiser så sundt, som de bør, så der må være en måde at kompensere for denne mangel på næring. Spørgsmålet er, hvilke vitaminer vil levere den energi, du har brug for?

Instruktioner

1. • 1

     Vitaminer for energi er ikke et nyt koncept med nogen måde; folk har gjort det i årti. De fleste ved, at de ikke spiser balancerede måltider og at de ikke får nok vitaminer i den mad, de spiser. Desuden vil mange ikke ændre, hvordan de spiser, så de bruger vitaminer til at dække slacket.

     Først og fremmest, hvis din energi er lav på en regelmæssig basis, få et check-up for at være sikker på, at det ikke er en slags fysisk tilstand som anæmi, fibromyalgi osv. Faktisk, selvom du har disse lidelser kan vitaminer hjælpe, men ikke i den grad, de kunne, hvis du ikke havde dem. Det er altid godt at vide, hvad du står overfor.

   • 2

     De hovedsagelige vitaminer for energi er B-vitaminerne, så et B-kompleks vitamin eller et godt multivitamin, der har dem, vil gøre. Desuden skal du overveje absorption, hvilket betyder at vælge væske, pulver, tyggetablet, softgel eller tablet. De er listet i rækkefølge af hurtigst absorption. Så skal du overveje naturlig eller syntetisk, som er personlig præference.

     Naturlige vitaminer er dyrere og er normalt i sundhedsbutikker, hvorimod syntetiske vitaminer kan findes i butikker overalt og koster mindre. I tillæg, overvej kvaliteten af vitaminen, du måske vil tage kun mærkenavne som Solgar, Twinlab, Solaray og Nature's Way for at nævne nogle.

   • 3

     Jern er et andet vitamin for energi, der kan samle dig op. Hvis din krop er jernmangelig, vil du være træt. Dog kan jern-vitaminer være hårde for maven, så du måske vil prøve Nature's Plus tygge-jern med vitamin C, det er kendt for at være blidt mod maven.

     Også, hvis kroppen er lav i magnesium, vil den skulle arbejde hårdere for at give den energi, du har brug for. Magnesium er et vigtigt mineral, der er nødvendigt i kroppen for de fleste kropsfunktioner, derfor nødvendigt for optimal sundhed.

   • 4

     Det er også hjælpsomt at tage vitaminer, der assisterer de andre. For eksempel forbedrer vitamin C absorption af jern, B-vitaminer assisterer hinanden og Niacin plus vitamin B6 assisterer magnesium. Af denne grund skal vi tage disse vitaminer samtidigt for de bedste resultater.

     Desuden er det bedst at tage vitaminer for energi om morgenen med mad, medmindre du springer morgenmaden over. Hvis det sker, tag dem med til frokost.

   • 5

     Naturligvis er det godt at spise fødevarerne, der har disse vitaminer også. Her er en liste over fødevarer høje i B-vitaminer, jern og magnesium.

     B-vitamin: kalkun, tun, blæksprutte, skaldyr, laks, lever, fuldkorn, hvedekim, bladgrøntsager, bananer, avokado, peberfrugt, brun ris, linser, bønner, æggeblommer, tofu, og lavfedt mejeri.

     Jern: blæksprutte, østers, sildiner, svin/kylling/okse lever, leverpostej, gæs, bønner, linser, græskærfrø og bagt kartofler m/skind.

     Magnesium: laks, hellefisk, solsikke/græskær/sesam frø, blandede nødder, all bran, sojabønner, brun ris, revet hvede, popcorn og kakao pulver.