Faktorer, der forbedrer Calcium Absorption

Halvdelen af ​​alle amerikanere over 50 år vil have svage knogler i 2020, hvis der foretages ændringer i kost og livsstil , i henhold til Surgeon General . Upping calcium indtag vil hjælpe med at forhindre dette i at blive virkelighed. Der er et par ting, du kan gøre for at forbedre optagelsen af ​​calcium , og dermed opbygge knoglestyrke og forbedre den generelle sundhed . Separate doser
Prøv at opdele den anbefalede mængde i to doser.

University of Arizona , at optagelsen af ​​calcium bliver mindre effektiv som calcium indtag øges. Det anbefaler at begrænse indtagelsen til højst 500 mg på én gang , og foreslår at sprede calcium indtag hele dagen. Den anbefalede daglige tilførsel er afhængig af køn og livsfase , men ifølge University of Florida Electronic Data Oplysninger Kilde (EDIS) , bør de fleste voksne får mellem 1.000 mg og 1.300 mg dagligt.
Up Vitamin D indtag
Tilbring lidt tid i solen hver uge .

D-vitamin er nødvendigt for kroppens evne til at optage calcium normalt , ifølge National Institute of Health (NIH ) . Kroppen danner D- vitamin , når ansigtet og armene er udsat for sollys uden solcreme. EDIS anbefaler 10 til 15 minutter af sollys mindst to gange om ugen . D-vitamin findes også i berigede mælk , æggeblommer og multivitaminer .
Reducer natrium indtag
Vandmelon og bananer er gode kilder til kalium .

NIH siger, at et højt indtag af natrium kan øge calcium udskillelse gennem affald og sved . Begrænsning af salt anbefales , men ifølge NIH, måske tilføje kalium hjælpe med at mindske denne effekt.
Tag Elemental Calcium
Calciumcitrat er bedst absorberes supplement. p Det er bedst at få calcium gennem kosten , men hvis et supplement er nødvendig , calciumcitrat og calciumcarbonat er de øverste valg , ifølge University of Arizona . Disse typer af kosttilskud har store mængder af elementært calcium, som er den type af calcium , der er bedst absorberes.
Spis Honning
Prøv at tilføje honning til en formiddag kop te.

University of Purdue fandt, at honning øgede optagelsen af ​​calcium i lab rotter. Når de får 800 mg af honning , calcium absorption steget med mere end 33 procent .
Limit Karbonatisering
ikke erstatte 2 til 3 anbefalede mejeri portioner med læskedrikke.

Ifølge NIH, sodavand har særligt høje niveauer af fosfater , der kan påvirke calcium. Det er uklart, om de spørgsmål, der er forårsaget af fosfor , eller hvis det er fordi kulsyreholdige drikkevarer har erstattet drikkevarer højt calcium som mælk .
Limit Alkohol
Det er uvist , hvor meget alkohol er nyttige eller skadelige for knogler , ifølge NIH.

NIH , at alkohol kan reducere absorption af calcium. Det kan også interferere med omdannelse af sollys til D-vitamin
Tilføj Mælk til Koffein
University of Arizona anbefaler at tilføje fedtfattig mælk til kaffe.

koffein kan reducere absorption og øge calciumekskretionen ifølge NIH. Det beløb i en kop kaffe kan få kroppen til at tabe 3 mg calcium. Tilføjelse en spiseskefuld af mælk til kaffe kan modvirke denne effekt.
Hoteltilbud