Kreatin: Fordele, anvendelse & sikkerhed til muskelvækst og præstation

Kreatin – populært supplement

Kreatin er en kemisk stof, der almindeligt findes i musklerne. Kreatin hjælper mennesker med at øge muskelmasse og forbedre motionspræstation. Det forekommer naturligt i fødevarer som fisk og kød, men du kan også købe det som et tilskud. Atletter bruger ofte kreatin for at forbedre præstation, og det anses for lovligt af enheder som International Olympic Committee og National Collegiate Athletic Association. Kreatin bruges også til at hjælpe mennesker med kongestivt hjerteflukt, Parkinsons sygdom, depression og mange andre lidelser.

5 trin til sikker kreatin-brug

1. Køb og tag kreatin-tilskud

   Disse er tilgængelige i pille- og pulverform. Følg altid instruktionerne på emballagen for sikker brug.

2. Tag 20 gram kreatin om dagen i fem dage

   Sænk derefter til 2 gram om dagen for hver dag efter.

3. Tilføj 5 gram kreatin med 93 gram simple kulhydrater

   For at øge muskel-kreatin-niveauer. Gør dette fire gange om dagen i fem dage. Det kan øge dine muskel-kreatin-niveauer op til 60 procent mere end, hvis du tager kreatin alene.

4. Slut med at drikke kaffe og bruge efedra, hvis du tager kreatin

   Disse stoffer vil øge din risiko for apopleksi, hvis de bruges, mens du øger kreatin-niveauer.

5. Pas på bivirkninger som vægtøgning, muskel-kramper, kvalme og dehydrering

   Reducer kreatin-niveauer, hvis du bemærker nogen bivirkninger.