Mineraltilskud til Muskelforrestenelse Efter Træning

En af de negative effekter af et hårdt træning er trætte og sure muskler. Nogle gange synes det, at uanset hvor meget du strækker før og efter motion, kan du ikke undgå muskel-ondhed. Heldigvis findes der flere mineraltilskud, der kan bruges til at reparere trætte og sure muskler efter et træning.

Årsagen til Muskelsmerter

Efter et træning kan dine muskler blive sure og trætte. Der er flere årsager til denne smerte. Den mest almindelige årsag til muskel-ondhed er en opbygning af mælkesyre. Mælkesyre dannes, når dine celler ikke modtager nok ilt, og skaber den smerte, du oplever efter motion.

Muskel-ondhed, der viser sig en dag eller to efter et træning, kaldes forsinket muskel-ondhed (DOMS). Dette skyldes små revner i musklen, der er blevet fortrædnet.

Calcium og Magnesium

Mineraler kræves til naturlig celle-funktion. Da mangel på ilt til cellerne forårsager en opbygning af mælkesyre, giver det mening, at brug af mineraltilskud ville hjælpe med muskel-reparation og lindring af muskel-ondhed.

To mineraler, der arbejder sammen for at gøre netop dette, er calcium og magnesium. Calcium og magnesium balancerer hinanden i kroppen. Kombiner calcium og magnesium til hurtig og nem indtag og optagelse af kroppen for at hjælpe med sure muskler efter et træning.

Calcium er længe kendt for at være et mineral, der er nødvendigt for stærke knogler og tænder og for at forhindre osteoporose. Dog er calcium alene ofte ikke nok til fuldt ud at reparere muskler. Calcium har brug for magnesium for at opnå sine fulde effekter. Magnesium har evnen til at afslappe muskler. Magnesium er også kendt for at hjælpe med at opretholde sundt blodtryk, fordi det forhindrer nerver i at blive over-eksiteret. Sammen virker disse mineraler til at afslappe og genopbygge muskler og er fantastiske tilskud at tage under motion.

Det anbefales, at du tager 500 til 700 mg calcium og 250 til 300 mg magnesium dagligt.

Andre Mineraler

Flere andre mineraler kan også være nyttige i at lindr muskel-ondhed. Zink, kalium, jod og selenium er fire mineraler, du måske vil have på lager, når du forbereder dig til et hårdt træning.

Zink fremmer immunsundhed og dets afgiftningsevner er kendt for at hjælpe med at behandle forkølelse og influensa ved at aktivere produktionen af hvide blodceller. Kalium er essentielt for effektiv muskel-kontraktion, og jod holder skjoldbruskirtlen i god stand. Selenium forbedrer immunsystemet og er afgørende for optimal sundhed og afgiftning. Brugen af disse mineraler vil hjælpe med at reparere muskler, der er trætte og sure.