Hvad skal du se efter , når de køber fiskeolie

Fiskeolie indeholder omega- 3 (n-3 flerumættede ) fedtsyrer , som er fedt kroppens behov, men ikke gør . De findes i fede fisk , såsom tun , laks, makrel , sardiner og skaldyr . Men mange mennesker ikke spiser nok fisk ( to eller flere portioner om ugen ) for at få den anbefalede mængde . Omega-3 fedtsyrer er også i fiskeolie kosttilskud , kapsler eller flydende . Nødvendige ingredienser

Sørg fiskeolie du spiser eller tage som kosttilskud tager har mega -3 fedtsyrer i form af EPA ( eicosapentaensyre ) og DHA ( docosahexaensyre ) . Disse former for omega-3 " har vist sig at gavne hjertet [ s] af raske mennesker , og dem med høj risiko for - eller som allerede har - hjerte-kar- sygdom," American Heart Association (AHA ) rådgiver

anbefalede døgndosis

vide, hvor meget EPA og DHA , du behøver. AHA anbefaler, at folk med ingen historie hjertesygdom tage omkring et gram ( 1000 mg ). Af EPA og DHA per dag. Folk, der har forhøjede triglycerider ( en usund type fedt i blodet ), kan have brug for to til fire gram EPA og DHA om dagen.

Stephen Kopecky , professor i medicin ved Mayo Clinic, rådgiver folk til at kigge efter kosttilskud, der har " 3-til- 2 -forholdet - enten 3 dele EPA til 2 dele DHA eller omvendt ," ifølge en artikel i " USA Today ".
den rigtige fedtsyrer

Må ikke forveksle omega- 3 med omega-6 , en anden essentiel fedtsyre , som kroppen har også brug for , og som også reducerer risikoen for hjertesygdomme. Omega -6 er ikke fundet i fisk, men i nogle vegetabilske olier, herunder soja , tidsel , solsikke -og majsolie , og i nødder og frø.

Må ikke antage, at alfa-linolensyre (ALA) , en kortkædede omega- 3 , er sammenlignelig med EPA og DHA , som er langkædede former. ALA findes i hørfrø eller hørfrøolie og valnødder . Kroppen omdanner ALA meste i EPA , men ikke i så meget DHA som kroppen har brug for , sagde Kopecky .
Overdose Side Effect

må ikke tage for meget EPA eller DHA. Mere end 3 gram om dagen kunne udløse overdreven blødning i nogle mennesker , AHA advarer . Af denne grund bør man ikke tage Lovaza , en FDA-godkendt medicin, der har høje doser af fiskeolie, uden en læges recept .
Oprensning

Check etiketter til sikre, at fiskeolie kosttilskud er blevet renset for at fjerne kviksølv eller andre giftstoffer . Fiskeolie tilvejebragt som kosttilskud er typisk renset og renset for alle, men spormængder af toksiner. Men kosttilskud, er ikke udsat for den samme inspektion som lægemidler , så det kan være tilrådeligt at kigge efter kosttilskud , der er mærket som værende USP - verificeret ( godkendt af den amerikanske Farmakopé ) og /eller renset gennem molekylær destillation , en proces, der spinder olierne rundt hurtigt at adskille toksiner.

Du kan også kontrollere, om en olie supplement fisk fabrikanten har søgt certificering fra International fiskeolie standarder organisation. Men kritikere siger, at dens standarder er for lavt til at være troværdige , i henhold til Moder Natur Network websted.

Undersøgelser af populære fiskeolie supplement mærker fra flere hospitaler og andre eksperter har dog fundet dem fri for sådanne forureninger , rapporterer New York Times.
hoteltilbud