Fiskeolie & Hørfrøolie: Fordeler og Omega-3

Fiskeolie stammer fra leverne af fede fisk inklusive laks, tun, makrel og ørred. Hørfrøolie kommer fra frøene af en hørfrø-plante. Begge olier indeholder omega-3-fedtsyrer, som kan hjælpe med at forebygge og behandle en bred vifte af sundhedsproblemer. Fiskeolie og hørfrøolie kan tilføje enhver kost.

Fordeler

Omega-3-fedtsyrer er essentielle for et stærkt hjerte, lavt blodtryk og et sundt kolesterol-niveau. Studier viser også, at dagligt indtag af fiske- og hørfrøolie hjælper med at lindre migræner, bekæmpe depression, lindre ledsmerter og reducere inflammation. På grund af, at en stor del af hjernen består af fedt, kan indtag af nok omega-3-fedtsyrer understøtte hjernefunktion og opretholde humør.

Hjerte-sundhed

Mange mennesker, der tidligere rapporterede højt blodtryk og kolesterol, har set en fald i disse niveauer siden tilføjelse af fiske- eller hørfrøolie-tilskud til deres kost. At reducere blodtryk og kolesterol-niveauer vil hjælpe med at reducere risikoen for hjerteinfarkt og apopleksi. Omega-3-fedtsyrer kan også hjælpe med at sænke triglycerid-niveauer, som mange mennesker ikke opdagere, kan være årsagen til deres forhøjede kolesterol-niveau.

Til smuk hud og hår

Fiskeolie er især effektiv i behandling af tør hud samt forskellige hudtilstande inklusive eksem, psoriasis, kløe, sår og udslæt. Det kan anvendes topisk eller indtages.

Fare ved fisk

Omega-3-fedtsyrer forbruges mest almindeligt gennem fisk; dog viser nye studier faren ved at spise for meget fisk, især rå fisk, på grund af forurening. Forurening forårsager høje niveauer af kvikkvælv og andre toksiske forureninger i fisk. FDA anbefaler at begrænse dit indtag af fisk to gange ugentligt. Denne begrænsning forhindrer indtag af høje niveauer af omega-3-fedtsyrer for dem, der lider af dårlig hjerte-sundhed, højt blodtryk eller højt kolesterol.

Gravide kvinder og ammende mødre

Høje niveauer af kvikkvælv fundet i fisk kan være især farlige for en gravid mors udviklende barn, selvom omega-3-fedtsyrer stadig er gavnlige for barnets neurologiske udvikling. Mange gravide kvinder tilføjer nu deres kost med fiske- eller hørfrøolie. Ammende mødre rådes også af FDA til at begrænse mængden af fisk, de spiser, på grund af kvikkvælvet.

Tilskud

Tilskud gør det muligt at opnå sunde niveauer af omega-3-fedtsyrer uden at blive udsat for gifstoffer i fisk. Både fiske- og hørfrøolie kan tages dagligt med en måltid i form af en kapsel eller som en skefuld olie.