Protein Tilskud: Fordele, Typer & Hvad Du Skal Vide

Protein tilskud bruges almindeligt af bodybuildere, fordi de hjælper med at brændstofre og reparere muskler efter en hård træning. Supplement-formerne af protein i form af pulvere, shakes og bars er relativt nye ankomster. Bodybuildere i 1970'erne og 80'erne var afhængige af fødevarer-kilder til protein som æg og kød.

Hvede Protein

Hvedeprotein stammer fra mælk og anses for at være en af de mest komplette proteiner i den forstand, at det indeholder både essentielle og ikke-essentielle aminosyrer sammen med Grene-kæde Aminosyrer (BCAA). Hvedeprotein absorberes nemt af muskler, og som alle proteiner, bruges det af kroppen til at fremme negle, hår og muskel sundhed, samtidigt med at det hjælper med fordøjelse og reparation.

Soja Protein

Sojaprotein stammer fra sojamel og anses for at være det mest komplette vegetabilske protein. Det har ikke alle de aminosyrer, som hvedeprotein gør, men det er stadig effektivt som et tilskud, fordi så mange andre fødevarer leverer aminosyrer.

Almindelige Anvendelser

Når atleter ikke får nok protein fra mad alene, begynder tilskud at opfylde det ekstra behov. Da protein er hovedbrændstofkilden og en reparationsmekanisme for muskler, giver det, når det forbruges lige før og lige efter en stram træning, muskler de nødvendige næringsstoffer til hurtigt at reparere sig selv og være klar til næste træning med mindre genopretningstid. Idéen er, at jo ofte du er i stand til at arbejde igennem dine træningsrotationer, desto mere styrke og muskelmasse vil du bygge, og protein tilskud hjælper i den proces.

Fordele

Protein tilskud er også blevet linket til andre sundhedsmæssige fordele som at booste immunitet, sænke kolesterol og reducere risikoen for hjerte sygdomme. Da din krop ikke er i stand til at producere essentielle aminosyrer på sin egen, er den afhængig af mad og tilskud. Protein tilskud leverer mange essentielle aminosyrer, som kroppen bruger til mange funktioner.

Bivirkninger

At forbruge for meget protein gennem mad og/eller protein tilskud kan have adverse bivirkninger. Da dine nyre og lever er de primære organer, der behandler protein, kan at forbruge for meget sætte unødvendig belastning på dem og forårsage nogle langsigtede problemer, hvis proteindrik ikke reduceres. For meget protein kan også forårsage maveproblemer, calciumtab, dehydrering og gout.

Anbefalet Brug

Mængden af protein tilskud, du beslutter at forbruge, vil i sidste ende afhænge af dine mål, dit nuværende aktivitetsniveau og kostvaner. Hvis du er en ekstrem atlet, der vil bygge magert muskel, forbruge 1 1/2 til 2 g protein per pund kropsvægt. Hvis du ikke er så aktiv som en atlet, reducer indtaget til 1/2 til 1 g protein per pund kropsvægt, og øg gradvist, når dine aktivitetsniveauer gør. Hvert gram protein indeholder fire kalorier, så når proteinniveauer stiger, skal du være aktiv nok til at udnytte de kalorier, før de gemmes væk som fedt.

Advarsel

Før du starter enhver slags kost eller tilskudsplan, tal med din læge. Hvis du er allergisk over for mælk eller andre mejeriprodukter, brug ikke hvedeprotein, og ligeså, hvis du er allergisk over for sojaprodukter, brug ikke sojaprotein.