Smoothies &Shakes , der hjælper dig Gain Vægt

En vægt -gain shake eller smoothie bør indeholde omkring 750 kalorier, og kun to af disse en dag, betyder, at du spiser en ekstra 1500 kalorier . Den anslåede gennemsnitlige krav til en mands daglige kalorieindtag er 2550 kalorier , mens en kvindes er lidt mindre på 1940 kalorier pr dag . For at tage på i vægt , kroppen kræver flere kalorier, end den bruger til at fungere , noget mere end det er lagret som fedt. Mennesker, der er undervægtige kan ønske at drikke vægt -gain shakes til at øge deres body mass index (BMI). Bodybuildere kræver ekstra kalorier til at brænde som energi i uddannelse , mens du stadig bruger et betydeligt beløb til at opbygge mager muskelmasse . Mælkevalleprotein

Valleprotein er lavet af koaguleret mælk , når det i processen med at gøre ost , er det protein adskilt. Høj i aminosyrer , dette protein -rige ingrediens er populært blandt folk , der ønsker at tage på i vægt , da det hurtigt absorberes af kroppen. Tilføjelse mælkevalleprotein til din shake kan fremme knogledannelse , mens giver det en rigere smag , hvilket gør det smager mere behagelig og ramlede op kalorier. Per hver 29 gram servering er der 120 kalorier , hvoraf 18 er fra de 2 gram fedt og en fra mættet fedt.
Sukkerindhold

Det afhænger uanset om du søger at opbygge muskler , eller om din krops totale sum af fedt er lavere end gennemsnittet. Der er to typer af sukker i smoothies og shakes . Den første er glucose , som hurtigt metaboliseres til systemet og kan teknisk give den hurtigste kalorieindhold absorption. For det andet er maltodextrin , som er en form for sukker fra kulhydrat, der er langsommere til at fordøje. Overskridelse af en 2:1 af kulhydrat og protein i din smoothie kan resultere i at få fedt, hvilket er ønskeligt, at de undervægtige, men i mindre grad til bodybuilder.
Calorie Level

Vær opmærksom på dit basal stofskifte ( BMR ), dette er antallet af kalorier din krop forbrænder per dag mens resten. Ud over dette , beregne energi brugt fra den type energi du øve hele dagen - alt fra loafing rundt i huset eller til en ekstrem vægtløftning træning. Når du har oprettet dit daglige kalorieindhold krav , der passer til din livsstil , kan du regne ud, hvor mange ekstra kalorier du har brug for at få muskler eller fedt .

Typer af fedt

umættede fedtstoffer er bedre for dig, fordi de er lettere at fordøje end mættede fedtstoffer. Du kan fortælle forskellen mellem de to, fordi kolesterol -laden , mættet fedt er fast ved stuetemperatur og er ikke en sundheds afgørende. Umættede fedtstoffer kommer i to grupper, enkeltumættet og flerumættet fedt , og omfatter sundhedsmæssige fordele , da de indeholder omega 3 , 6 og 9 . Der er to typer af fedt i kroppen - gul fedt og brunt fedt . Gul fedt er gemt mere mod overfladen af kroppen og er mindre aktive og mere tilbøjelige til at ophobe sig i kvinder omkring hofter og lår , og på maven hos mænd. Den aktive brunt fedt inde i kroppen indeholder mitochondrier , som producerer en termogen effekt , hvilket igen brænder energi .
Hoteltilbud