Bedste fiber-tilskud til optagelse: En omfattende guide

Fiber-tilskud kan forbruges for at forbedre din overordnede sundhed og sundheden af dine tarm og fordøjelsesbane, og den rigtige mængde fiber-forbrug er forbundet med reducerede sygdoms-risici. At få nok fiber i din kost kan hjælpe med at forbedre kardiovaskulære tilstande; kan hjælpe med at forhindre apopleksi, diabetes og hypertension; og kan også tjene som et forsvar mod visse former for kræft. Nogle fiber-tilskud er bedre end andre, dog, fordi de tillader korrekte legemlige optagelse.

Fordele ved fiber-forbrug

• At få den rigtige daglige tilladelse af fiber hjælper dig med signifikant at senke din kolesterol-optagelse samt din optagelse af uønskede fedtsyrer. Fiber kan give dig en mætheds-følelse, som hurtigt vil tjene til at reducere din appetit. En fordobling af ens fiber-indtag kan fremme vægttab og kan hjælpe dig med at reducere 100 kalorier fra dit daglige føde-indtag hver dag. Hvad mere er, fiber er godt til at fremme tyktarm-bevægelse regelmæssighed og reducere problemer med tarmene.

Hvor meget fiber har du brug for?

• Ifølge Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine kræver voksne mænd mindst 30 gram fiber hver dag, og voksne kvinder kræver 25 til 26 gram fiber-indtag dagligt. Gravide kvinder bør forbruge 28 gram fiber dagligt, og kvinder, der ammer, har brug for 29 gram fiber hver dag. Hvis du overvejer at fordoble dit fiber-indtag, skal du gøre det med omhu: for meget fiber kan føre til problemer med forstoppelse og kan endda forårsage tyktarm-forstoppelse. Desuden optager nogle tilskud ikke så godt som andre, så du skal vælge dine fiber-tilskud omhyggeligt.

Fiber-indtag-bekymringer

• Ligesom fiber kan minimere, hvor meget fedt og kolesterol kroppen optager, kan nogle fiber-tilskud skabe optagelses-vanskeligheder for meget-nødvendige mineraler og vitaminer. Hvad mere, forskellige mediciner, som skal optages i kroppen for at være effektive, måske ikke optages korrekt, når et fiber-tilskud bruges: nogle kolesterol-mediciner, mediciner til diabetes og mediciner til depression blokeredes af fiber-supplering. Det kan være nødvendigt at tage fiber-tilskuddet flere timer efter, at du har taget nødvendige mediciner for at tillade den passende optagelse af dine mediciner først; at tage mediciner 2 til 4 timer før et fiber-tilskud anbefales for at maximere medicin-optagelse.

  Diabetikere skal tage særlig hensyn, når de forbruger fiber-tilskud, og bør ikke gøre det uden samtykke fra en medicinsk fagperson. Forbruget af fiber-tilskud enten i pille- eller pulver-form kan forårsage blodsukker-niveauer at falde, og insulin-medicin måske skal ændres som et resultat. Nogle fiber-tilskud kan faktisk irritere tarmene, især hvis forbruget i store mængder, og kan yderligere irritere eksisterende tarm-tilstande også. Igjen, rådgivning med en læge før at tage et tilskud er stærkt anbefalet for at undgå potentielle problemer senere hen.

Løseligt vs. uløseligt

• Løselige fiber-tilskud er langt lettere at fordøje end dem, der inkluderer uløselige former for fiber. Uløseligt fiber tilbydes for at gøre tyktarm-bevægelser nemmere, og derved øger ikke legemlig optagelse af mineraler, vitaminer og fiber-tilskuddet. Et uløseligt fiber har en nemmere tid ved at blive fordøjet: det opløser inden for det intestinale område og passerer gennem tyktarm-væggen ind i kroppen, hvor det derefter kan bruges af forskellige dele af kroppen. Løselige fibere er det præcise modsatte, omdanner til en halv-flydende stof. Løselige fibere hjælper med at gøre tyktarm-bevægelser nemmere og at bloker optagelse af kolesterol og fedt. (Bemærk: originalteksten har løseligt/uløseligt omvendt i forklaringen – ovenstående gengiver kilde teksten trofast).

Tilskuds-anbefalinger

• Din bedste indsats er at investere i et uløseligt fiber, hvis du forbruger fiber for at tabe vægt, at forbedre dine kolesterol-niveauer og/eller at blokerede fedtsyrer fra at blive optaget. Hvis du vil forbedre legemlig optagelse, vil du have et fiber, der er løseligt og derved let fordøjeligt. Psyllium-skalle-fiber-tilskud tilbyder en god blanding af begge typer fiber, så du kan opnå fordelene af løselige og uløselige fiber-typer: Metamucil® er et sådant fiber-tilskud. Der findes stadig andre fiber-tilskud som FiberChoice®, der tilbyder optagelses-hjælp til calcium.