Omega-syrer: Fordeler, kilder og dosering for optimal sundhed

Omega-syrer i kosten

Omega-syrer forekommer naturligt i grønne bladgrøntsager, havfisk, havfisk og nødder. Desværre inkluderer de fleste mennesker ikke nok af disse sunde fødevarer i deres regelmæssige kost. Omega-syrer, især omega-3, kan i stor grad gavne den overordnede sundhed ved både at behandle og forebygge en række sygdomme.

Instruktioner til dosering

1. Forbedr hjerte-sundhed og reducer risiko for hjerte-kar-sygdom ved at tage 3 g omega-syrer dagligt. Omega-syrer påvirker bevægelsen af ioner ind og ud af celler, sikrende normal hjerterytme og koronaer blodflow. Studier har vist, at at tage regelmæssige omega-syre-tilskud betragteligt reducerer risikoen for ventrikulær fibrillering, takykardi og arytmi.
2. Bekæmp højt blodtryk, kolesterol og arteriosklerose ved at tilføje omega-syrer til din regelmæssige kost. At tage omega-syrer dagligt kan reducere triglycerider i blodet op til 33 %, reducere opbygningen af fedtter på artier-væggene, hjælpe med at eliminere kolesterol fra blodstrømmen og reducere blodtryk overordnet. Af disse årsager kan at tage omega-syrer også betragteligt øge sundheden for diabetikere. For dem, der allerede lider af højt kolesterol eller blodtryk, diabetes eller arteriosklerose, bør den daglige dosis være 4 til 6 g omega-syrer.
3. Reducer hyppigheden af astma-anfald ved at tage 3 g omega-syrer dagligt. Omega-syrer har vist at forbedre lung-funktionen og reducere de inflammatoriske processer, der udløser astma-anfald, hjælp astma-lidende med at håndtere deres symptomer. Under perioder, hvor astma-udløsere er mere kraftfulde, såsom allergenner almindelige i forår og sommer, kan du tage så meget som 6 g for at hjælpe med at håndtere symptomer.
4. Tag omega-syrer for at forbedre kognitiv funktion, da forskning viser, at fedtsyrer er et essentielt element i hjerne-funktion og udvikling. At tage omega-syrer kan hjælpe med at forsinkke fremskridtet af multippel sklerose, hjælpe med at forhindre demens og måske endda hjælpe med at reducere risikoen for Alzheimers og Parkinsons sygdom. En regelmæssig dosis på 3 g om dagen over mange år vil betragteligt øge din sundhed og hjælpe dig med at opretholde stærk kognitiv funktion; dog behandler læger ofte eksisterende lidelser med op til 10 g omega-syrer dagligt.
5. Tab mere vægt ved at støtte dit træningsprogram med omega-syre-tilskud. Omega-syrer stimulerer enzymer i kroppen, der hjælper dig med at forbrænde fedt, hvilket vil øge det gennemsnitlige antal kalorier, du forbrænder hver dag. Studier viser, at at tage mellem 3 til 6 g omega-syrer dagligt kombineret med let aerob motion kan hjælpe dig med at tabe vægt, især i abdominal regionen.