Fiskeolie til Høje Triglycerider: Hvor Længe Før Resultater?

Hvor lang tid det tager at sænke triglyceridniveauer med fiskeolie, afhænger af, hvor godt du også inddrager andre terapier for hypertriglyceridæmi (høje triglycerider). Brug af fiskeolie anbefales i tilføjelse til en overordnet livsstilsforandring, som er den primære anbefaling for at sænke høje triglycerider. Da fiskeolietilskud anbefales som en tillæg til behandling af tilstanden, kan tiden for at se resultater variere med andre handlinger, du tager.

Hvor Længe Vil Det Tage?

Ved at inddrage andre livsstilsanbefalinger (som kostforandringer) i en triglycerid-sænkende strategi, kan at tage fiskeolie sammen med at følge en sund kost hjælpe med at mindske triglyceridniveauer på så lidt som et par dage, ifølge en udtalelse på University of Massachusetts Medical Schools hjemmeside.

Hvis du tager en mere gradvis tilgang til livsstilsmodifikation, såsom at fase en lavfedt kost ind, sammen med at tage fiskeolie, vil det tage længere tid for triglycerid-sænkende effekter, fra et par uger til et par måneder.

Doseringssanbefaling

Fordi der er betydelig variation i mængden af omega-3 fedtsyrer blandt fiskeolietilskud, skal doseringer baseres på indholdet af to nøgle omega-3'er - eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). Hvis dine triglycerider er høje (200 mg/dL eller højere), tag et fiskeolietilskud med 2 til 4 g (2.000-4.000 mg) EPA og DHA, anbefaler American Heart Association (AHA).

Du behøver ikke at tage hele dosen på én gang. Del den op i to daglige doser for at mindske nogle af de uønskede mindre bivirkninger, som kan omfatte en fisket eftersmag eller maveforstøvelse.

Fordi indtag af højere doser af omega-3 fedtsyrer kan øge risikoen for blødning (mere end 3 g om dagen, ifølge AHA's retningslinjer), bør du altid tjekke med din sundhedsudbyder, før du starter supplering.

Kostmæssige Indflydelser

"Kost er den bedste måde at reducere triglycerider på," siger dr. Robert DiBianco, associate klinisk professor i medicin ved Georgetown University og direktør for kardiologisk forskning ved Washington Adventist Hospital i Takoma Park, Maryland, i et uddrag fra "Doctor's Book of Home Remedies." "Jo lavere, desto bedre, når det gælder fedt (i kosten)," tilføjer han.

Han anbefaler at reducere fedtindtaget til mindre end 30 pct. af daglige kalorier som udgangspunkt, selvom "at målrette mod 20 pct. ville være et ideelt område," tilføjer han. Han anbefaler også at holde mættet fedtindtag under 10 pct.

For en mere gradvis tilgang kan du reducere dit fedtindtag til 30 pct. af kalorier i en måned, derefter vende tilbage til din læge for at se, om der er sket en forbedring af dit triglyceridniveau. Hvis der er en reduktion, vil din læge sandsynligvis anbefale, at du fortsætter på kosten. Hvis ikke, reducer dit fedtindtag til 25 pct. i en måned og se, hvad der sker, anbefaler DiBianco.

Hvis du ikke har en dokumenteret historie af hjerte-sygdomme, kan du også sænke triglycerider gennem kostmæssige kilder til fiskeolie. Spis fisk mindst to gange om ugen. Fokus specifikt på fedt fisk som ansjoser, tun (albacore), hvidfisk, karp, laks, pompano, blåfisk, meitemiddel, helleflynder, sild, søforel, makrel og stribet havaborre, tun (albacore) og hvidfisk. Andre kilder til omega-3 fedt omfatter: malet hørfrø, hørfrøolie, sojaprodukter, bønner, valnødder og mørke grønne bladegrøntsager.

Andre Livsstilsfaktorer

Udover fiskeolietilskud eller at få fiskeolie gennem din kost, kan inddragelse af disse vaner hjælpe med at sænke triglycerider:

• Beskæftig dig med regelmæssig fysisk aktivitet - få mindst 30 minutter moderat fysisk aktivitet fem eller flere dage om ugen.
• Forbrug moderate mængder kulhydrater og fedt.
• Øg dit indtag af fiberrige fødevarer.
• Reducer dit sukkerindtag.
• Undgå fastfood, raffinerede og bearbejdede fødevarer.
• Undgå at springe måltider over.
• Tag sunde madvalg.
• Reducer dit alkoholinntag - endda små mængder alkohol kan føre til store ændringer i plasmatriglyceridniveauer.