Omega-3 fiskolie: Senk kolesterol naturligt

Hvorfor vælge omega-3 fiskolie mod højt kolesterol?

Højt kolesterol kan være farligt for din hjerte-sundhed. Mens der findes medicin (som Lipitor, Pravachol og Crestor) til at senke kolesterol, vælger mange at prøve naturlige alternativer først. Ifølge University of Maryland Medical Center har omega-3 fiskolie vist sig at reducere triglycerider og lavtæt lipoproteins (LDL) niveauer for en samlet reduktion af kolesterol.

DHA, EPA og ALA – de vigtige fedtsyrer

Omega-3 fiskolie indeholder tre vigtige fedtsyrer, der hjælper med at senke kolesterol:

• DHA (docosahexaenoic acid) og EPA (eicosapentaenoic acid) reducerer LDL og triglycerider.
• ALA (alpha-linolensyre) sænker "ondt" kolesterol, mens den hæver "godt" kolesterol (HDL).

Når du vælger fiskolie-kapsler, er det vigtigt at tjekke indholdet af DHA, EPA og ALA.

Anbefalet dosis

• Voksne uden hjerte-sygdom: 1 gram DHA+EPA dagligt.
• Behandling af højt kolesterol (American Heart Association): 2–4 gram DHA+EPA dagligt.

Det kan tage et par uger, før effekten viser sig. Doser til børn er ikke fastlagt – konsulter altid en børnelæge.

Mulige bivirkninger

De mest almindelige bivirkninger er milde fordøjelsesproblemer:

• "Fisk-åndedrag" ved opstødning
• Blæst, fordøjelsesuro, opstødning, diaré

Vigtigt: Fiskolie kan interagere med cyklo-sporin, NSAID (ibuprofen mv.) og blodfortyndende medicin. Informér altid din læge og apotek.

Kapsler vs. fiskekost

Fordele ved kosttilskud:

• Præcis kontrol af DHA/EPA/ALA-forholdene
• Mulighed for at tilføje omega-6
• Kontrolleret lavt indhold af kviksølv, PCB og tungmetaller

Ulempe: Du mister protein og andre næringstoffer fra hel fisk.

Vigtige forbehold

• Stop aldrig receptbelagt kolesterol-medicin uden at tale med din læge.
• Personer med fisk-allergi eller gravide bør undlade fiskolie.
• Vælg produkter fra pålidelige kilder med test for tungmetaller.
• Overdosis kan føre til øget blødningstendens.