Hørfrøolie vs. Fiskolie: Hvilken Omega-3 er bedst for dig?

Fordelene ved fiskolie er langt større end dem ved hørfrøolie. Docosahexaenoic acid (DHA) og eicosapentaenoic acid (EPA) er to af de vigtige fedtsyrer, der giver gavnlige resultater for en række sundhedstilstande. Begge findes i fiskolie, men ikke i hørfrøolie.

Hørfrøolie

Hørfrøolie indeholder alpha-linolensyre (ALA), en omega-3 fedtsyre, der også findes i andre olier som soja og raps, men i mindre mængder. ALA giver ikke de samme fordele som DHA og EPA. Producenter af hørfrøolie påstår, at ALA omdannes af kroppen til DHA og EPA. Dog er der kun en meget lille mængde ALA, mindre end 1 procent, der kan omdannes til DHA og EPA, ifølge Bella Online. Du ville have brug for at forbruge hørfrøolie i gallon for at få mængden af DHA og EPA i en enkelt 85 g portion laks.

Fiskolie

Fiskolie indeholder DHA og EPA, og nogle af fordelene inkluderer reduceret inflammation; lavere risici for Alzheimers sygdom, hjertesygdom, apopleksi, prostata- og brystkræft; lindre PMS og overgangsalder symptomer; diabetesforebyggelse og øget hjernefunktion. For at opnå fordelene af fiskolie anbefales det, at du spiser fisk, der indeholder omega-3 fedtsyrer, såsom laks, tun, sild og ørred.

Cholesterol

Det er velkendt, at fiskolie kan hjælpe med at sænke triglycerider. Triglycerider er en type fedt, der opbevares af din krop, når du forbruger ekstra kalorier. Triglyceridniveauer måles, når du har en cholesterol-screening. Høje triglyceridniveauer kan føre til aterosklerose (hærdning af arterierne). Hørfrøolie har lidt eller ingen effekt på triglycerider eller cholesterol. Food and Drug Administration har godkendt en receptstyrke fiskolie til behandling af højt cholesterol. Ulempen er, at høje doser fiskolie kan sætte dig i en højere risiko for overmæssig blødning på grund af blodfortynding, og nogle folk har bivirkningen af fisk-smagende opburbning.

Hjertesygdom

Fiskolie sænker risikoen for død for folk, der har lidt et hjerteanfald. Dog har forskning vist, at risikoen for hjerteanfald selv faldt med 59 procent, da høje niveauer af ALA blev indtaget over en seks-årig periode. ALA mindsker C-reaktivt protein, en inflammationsmarkør, der er forbundet med hjertesygdom. Dette ser ud til at være den eneste fremragende fordel ved hørfrøolie.

Hørfrøolie bivirkninger

Hørfrøolie kan have nogle alvorlige bivirkninger herunder løse afføringer, overmæssig gas, smertefuld inflammation og en højere risiko for prostatakræft. Fordi så store mængder hørfrøolie ville skulle forbruges for at opnå de samme resultater som fiskolie, er det forementioned ikke rådgivende.

Advarsel

Før du tager nogen supplementer af enten fiskolie eller hørfrøolie, bør du diskutere det med din læge på grund af de mulige bivirkninger.