Calcium tilskud: Typer, optagelse og dosering

Typer

De to mest effektivt optagelige former: calciumcarbonat og calciumcitrat. Mærkat skal sige "elementært calcium" – mængden tilgængelig for optagelse.

Hvordan tages tilskud?

Calciumcarbonat: med mad. Calciumcitrat: med eller uden mad.

Betydning

Calcium vigtigt for stærke knogler/tænder, men også til: muskelkontraktion, karudvidelse, hormon/enzym-sekretion, nervøs impulsoverførsel.

Tidsramme

Ifølge NIH: calcium behov livslang, men mest i topvækstår (9–17 år). Efter 50 år: mænd og kvinder har brug for mere.

Risikofaktorer for mangel

Eftermenopausale kvinder, amenorøiske kvinder, laktoseintolerante har mest behov. Vegetarere uden nok calciumrige fødevarer risikerer mangel.

Bivirkninger

Kan give gas, blæst, forstoppelse. Lavere dose 2 gange dagligt med mad kan hjælpe.