Boost testosteron naturligt: Kosttilskud og fødevarer

Testosteron, et kritisk hormon for at bygge muskler, kontrollere libido og opretholde høj energi, kan påvirkes af mange forskellige fødevarer og naturlige tilskud.

Fødevarer og tilskud

• Ifølge Master Your Metabolism, skrevet af fitness-guru Jillian Michaels, kan en række naturlige stoffer booste testosteron-niveauer hos mænd og kvinder.
  Vitaminer og mineraler, der booster testosteron, er B-vitaminer, som findes i kød, mejeri og æg; niacin, som også findes i kød og mejeri; og zink, som findes i østers og rødt kød.

  Urter og urter-tilskud kan også hæve testosteron. Ifølge MotherNature.com øger koffein, ginseng, damiana-rod (fra en syd- og centralamerikansk busk), og yohimbe-bark (fra det afrikanske træ) alle testosteron. Macafem (fra den dehydrerede plante) har også vist lovende resultater. Disse tilskud er tilgængelige i pilleform på sundhedsbutikker og apoteker. De bruges almindeligt af vægtløftere som fedtforbrænder eller muskel-vækst-forbedrere.

Testosteron-reducerere

• Ifølge Jillian Michaels kan visse stoffer faktisk senke testosteron-niveauer. Hvis man vil opretholde højt testosteron, bør man undgå alkohol, lignaner og lakrids. Mænd og kvinder bør også være sikre på, at de får nok fedt og protein i deres kost.