Bedste Gatorade-alternativer: Hydrering og elektrolyt-genopfyldning

Intens fysisk aktivitet tømmer væske og elektrolyter. Tre forskere, der studerede Gators-fodboldholdet ved University of Florida i 1960'erne, opdagede, at kulhydraterne ikke blev erstattet hurtigt nok. De formulerede Gatorade: balancet kulhydrat-elektrolyt-drik: 14 g kulhydrat, 110 mg natrium, 30 mg kalium per portion. Konkurrenters produkter er bredt tilgængelige. Du kan også lave dine egne alternativer.

Opskrifter på hjemmelavede sportdrikke

1. Switchel (Traditionel landmandsdrik)

Før Gatorade brugte landmænd dette under hæsning. Erstatter mineraler og væske.

• 3,8 L vand
• 480 ml sukker
• 240 ml sirup (eller ahornsirup/kogt cider)
• 240 ml eddike
• 1,25 ml fín ingefær

2. Kool-Aid Mix (Hurtig og nem)

• 1 pose Kool-Aid (eller lignende)
• 150 ml sukker (10 spsk)
• 3,75 ml lite-salt (0,75 tsk)
• Vand til 2 liter

3. Appelsinjuice Mix (Dr. Dick Rafoth, Cycling Performance Tips)

• 120 ml appelsinjuice (1/2 kop)
• 135 ml sukker (9 spsk)
• 1,875 ml salt (3/8 tsk)
• Vand til 2 liter

4. Citronjuice Mix (Mere kompleks)

• 60 ml sukker (4 spsk)
• 1,25 ml salt (1/4 tsk)
• 60 ml kogende vand (1/4 kop)
• 30 ml citronjuice (2 spsk)
• 900 ml koldt vand (3 3/4 kop)
• Giver 1 quart (ca. 0,95 L) – køl før brug.

Vigtige principper for sportdrikke

• 6-8% kulhydrat (6-8 g per 100 ml) for optimal optagelse.
• 460-1150 mg natrium per liter.
• Kalium 200-300 mg per liter.
• Undgå kunstige farver/sødemidler.
• Test altid i træning FØR konkurrence.