Magnesiumglycinat vs. Magnesiummalat: Hvad er bedst for dig?

Magnesium er et værdifuldt mineral til at opretholde sundhed. At spise den rigtige blanding af magnesium-rige fødevarer er muligt, men kan præsentere en udfordring for dem, der har en ubalanceret kost eller en sundhedstilstand, der kan interferere med at optage den korrekte mængde. I disse tilfælde kan at tage magnesium-tilskud være en gennemførbar mulighed.

Der er to populære former for magnesium-tilskud: magnesiumglycinat og magnesiummalat.

Betydning

Hundredetusinder af kemiske reaktioner foregår kontinuerligt i din krop. Hver af disse biokemiske reaktioner kræver et enzym-system bestående af tre dele: et protein, en organisk forbindelse og et mineral. Magnesium spiller en stor rolle i ca. 300 af disse reaktioner, ifølge National Institutes of Health. Det er det fjerde mestFORECOMME mineral i menneskekroppen, halvdelen af hvilket findes i knoglerne. Ca. ét procent findes i blodet og optages gennem tyndtarmen.

Magnesium er vital for at opretholde normal nerv- og muskelfunktion, holde jevnt hjerterytme, hjælpe med at regulere blodsukker og fremme normalt blodtryk.

Tilskud

Ifølge National Institutes of Health Office of Dietary Supplements indeholder fødevarer som hellefisk, mandler og soyabønner ca. 20 procent af det daglige krævede beløb magnesium. Hvis du ikke regelmæssigt spiser en vifte af fødevarer, der indeholder magnesium, kan du udvikle en mangel. Magnesium-mangel kan resultere i svimmelhed, kramper, træthed og irriterbarhed. Andre faktorer, der kan bidrage til en mangel, inkluderer visse antibiotika, dårligt kontrolleret diabetes og alkoholisme. Af disse årsager kan din læge anbefale magnesium-tilskud.

Glycinat-fordele

Denne form for magnesium er mindre forstyrrende for tarmen end magnesiumklorid, citrat og sulfat, som kan forårsage diaré. Uanset disse overvejelser er magnesiumglycinat fem gange nemmere for kroppen at optage end magnesiumoxid.

Individer, der lider af malabsorptions-tilstande som cœliaki og Crohns sygdom, vil drage fordel af denne form for magnesium. Ældre mennesker, der normalt er geneigt til magnesium-mangel, dyrker også fordel.

Malat-fordele

Malat-formen af magnesium stammer fra malic syre, som spiller en nøglerolle i energiproduktion. Ikke overraskende vil magnesiummalat gavne individer som atleter, der ønsker at maksimere deres energiproduktion, såvel som dem med muskuloskeletale problemer som fibromyalgi. Folk, der lider af kronisk træthedssyndrom eller andre kredsløbs- og respiratoriske problemer, kan drage fordel også.

Sammenligning

Både magnesiumglycinat og magnesiummalat kan levere kroppen en tilstrækkelig mængde af mineralet. Dit valg vil afhænge af din sundhed og energibehov. For eksempel, hvis du ønsker at føle dig mere energisk, er magnesiummalat for dig. På den anden side, hvis du ønsker at forbedre næringstofoptagelse, er magnesiumglycinat det logiske valg. Den vigtigste overvejelse er, at du får nok magnesium i alt. For at være sikker, konsulter din læge før start af enhver slags tilskud-regim.