Led-tilskud: Naturlig lindring af smerter og inflammation

Baggrund

Ledproblemer kan forårsages af mange tilstande eller skader. Mest almindeligt hos folk over 45 år, men de forekommer også hos unge og atleter. Nogle ledproblemer er relateret til artritis eller bursitis – inflammationer af knogler. Kosttilskud kan være hjælpsomme til at reducere mængden af smerter og inflammation. Tilskud reguleres dog ikke af FDA, så sørg for at tale med din læge, før du starter et tilskudsregime.

Glucosamin

Glucosamin er en naturlig stof fundet i den menneskelige krop, der reducerer niveauer af ledsmerter over længere perioder. At tage et glucosamin-tilskud hver dag kan hjælpe med at forebygge artritis-smerter, før de opstår, og kan også behandle smerter, efter de har opstået. Det har lidt eller ingen bivirkninger og kan købes over diskounteren på et apotek. Den anbefalede mængde er 1500 mg dagligt for gennemsnitlig voksen. Glucosamin er relativt billigt og bredt tilgængeligt; det er det mest almindelige tilskud til ledsmerter.

Chondroitin

Chondroitin er en anden stof fundet naturligt i den menneskelige krop. Det bruges nogle gange i kombination med glucosamin. I mange studier har chondroitin vist at hjælpe med at genopbygge skadet brusk og kan hjælpe med at forhindre nedbrydningen af brusk ved enzymer. Nogle forskere foreslår, at det kan være foretrukket frem for antiinflammatorisk medicin. Chondroitin har vist få bivirkninger og kan hjælpe med at mindske ledsmerter, selvom det kan være dyrere end glucosamin og måske virke mindre effektivt, når det tages alene. Den anbefalede dosis er 600 mg to gange om dagen.

Omega-3-fedtsyrer

Omega-3-fedtsyrer findes naturligt i fedt fisk og visse olier. I tilskudform, som i et fiskolie-tilskud, kan det købes over diskounteren på apoteker. Omega-3-fedtsyrer har antiinflammatoriske egenskaber, der kan hjælpe med at lette ledsmerter hos nogle individer. Supplerings med omega-3-fedtsyre fiskolie har vist at mindske smerter hos dem, der lider af reumatoid artritis. Disse patienter rapporterede en reduktion i samlet ledsmerte og i stivhed om morgenen. Den anbefalede mængde for omega-3-fedtsyrer er 0,3 til 0,5 gram om dagen, men du bør rådføre dig med en læge for tilskudsdosis, da det også findes i mad.

SAMe

SAMe (S-adenosyl-L-methionin) er en kemisk stof naturligt tilstedeværende i kroppen, der rapporteeres at have brusk-reparerende evner. SAMe virker hurtigere end andre tilskud, men er også dyrere. Et tilstrækkeligt indtag af B-vitaminer er vigtigt for at få den fulde fordel af SAMe-tilskud. Det er fundet at være lige så effektivt som et receptpligtigt antiinflammatorisk medicin til at lindre ledsmerter. Den anbefalede dosis er 600 til 1.200 mg i 10 til 84 dage.