Cholin og vægtstyring: Virker det?

Cholin i slankeverden

I slankeverden findes mange piller, pulvere og supplementer, der påstår at hjælpe med at tabe sig. Der findes lægemidder og supplementer, der øger energien eller sænker appetitten. Nogle påstår at blokere kulhydrater og fedt fra at blive gemt i kroppen.

En anden klasse af produkter er dem, der forbedrer stofskiftet ved brug af næringsstoffer. Disse stoffer findes i fødevarer eller oprettes af vores kropper i små mængder, men større mængder kan være gavnlige for slankeindsatsen. Cholin er en sådan næringsstof.

Hvad er Cholin?

Cholin er en næringsstof med mange funktioner. Det forbedrer cellernes metaboliske processer ved at fremme den korrekte funktion af cellevægge ved eliminering af affald; det spiller en rolle i nerve-muskelfunktionen; det antages også at hjælpe hjernens funktion.

FDA klassificerer cholin som en essentiel næringsstof, det vil sige en næringsstof, der skal indtages gennem føde og supplementer for at opfylde de anbefalede daglige indtagskrav. Kroppen kan producere cholin, men ikke i tilstrækkelige mængder.

Cholin til vægttab

Cholin spiller også en rolle i fedtstofskiftet – det bryder fedt ned til brug som energikilde. Denne virkning af cholin gør det værdifuldt i forebyggelse af tilstande som fed lever eller overskud af fedt i blodet.

Cholins effektive fedtstofskifte er blevet forbundet med et større mæthedsniveau, der fører til en fald i kalorieindtaget, med resultant samlet vægttab. Ifølge studier fra Louisiana State University Pennington Biomedical Research Center hjalp tilføjelse af cholinrige æg til morgenmaden fedmepatienter på lavfedt kost til at tabe vægt, i forhold til patienter, der spiste en bagel-morgenmad med samme mængde kalorier.

Hvor meget cholin har jeg brug for?

Den passende mængde cholin, man har brug for for at opfylde den anbefalede daglige tilladelse, er 125 til 550 milligram om dagen, afhængigt af alder, køn og andre faktorer herunder amning eller graviditet. For meget cholin og brugeren kan opleve symptomer som træthed, lavt blodtryk og en fisketagtig kropslugt.

Kilder til cholin

Uden for kosttilskud kommer cholin også fra fødevarer som æg, jordnødder, kartofler, tomater, bananer, linser og mælk.

Anden information

Cholin, mens det ofte grupperes med vitaminer som thiamin og niacin, som også hjælper metaboliske funktioner, er ikke et sandt B-vitamin.