Hjemmelavet Protein Drinks

Protein shakes er en populær ernæringsdrik normalt træffes af atleter efter en hård træning . De kan bidrage til at genoprette energi , og er hurtige alternativer til at spise et helt måltid for atleter, der er konstant på farten . Protein shakes er meget simpelt at gøre og indeholder kun en håndfuld af ingredienser, der er blandet sammen . Fordele ved Protein Shakes

Protein shakes er generelt mest effektive til meget aktive mennesker . De kan være et hurtigt alternativ til atleter , der har deltaget i en hård træning , men ikke nødvendigvis har tid til at spise et helt måltid bagefter. Protein shakes er en god nærende supplement , der genskaber protein i dit system for at sikre en sund livsstil.

Protein shakes kan også hjælpe nogle atleter i mere specifikke måder . For eksempel protein shakes har evnen til at genoprette glykogen i kroppen for udholdenhed atleter, der deltager i cykel eller løbe maraton . Glykogen er kulhydrat ansvarlig for lagring af energi , eller glucose , i musklernes celler. Efter en intens træning, kan glykogen vænne op , og give protein i system er en måde at genoprette energi til muskelceller.

Atleter, der specialiserer sig i bodybuilding kan også drage fordel af at drikke protein shakes efter en hård træning . I dette tilfælde , protein shakes har evnen til at hjælpe med at reparere eventuelle muskelskade , der kan være opstået under træning .

Ingredienser

Den vigtigste ingrediens i enhver protein shake er selve proteinet . Mængden af ​​protein , du skal tage , afhænger af dit aktivitetsniveau . For eksempel vil en person, der udøver regelmæssigt være behov for en større mængde protein end en person, der er mindre aktive. I almindelighed, ernæringseksperter anbefaler at tage mellem 1,4 til 2 g protein pr kg kropsvægt .

Protein kommer i en bred vifte af former. Nogle af de mere populære typer af protein omfatter valle , soja, mælk og kasein protein. Hver type har sine egne fordele og bør vælges baseret på dine personlige præferencer og motion rutine .

Andre ingredienser, der typisk indgår i en protein shake , kan variere. Typisk vil et protein shake består af is , frugt, honning, hørfrøolie , nødder, rå æg og en base , hvor vand, juice eller mælk , kan anvendes. Disse ingredienser kan alle bruges sammen, eller du kan vælge fra nogle af dem , afhængigt af din smag præferencer og smag , du vil oprette.