Kosttilskud til Muskel Recovery

at nå dine træningsmål , er du nødt til at skubbe ud over din forudfattede grænser. Du er nødt til at køre den ekstra mil eller presse det ekstra rep . Hvad hindrer de fleste mennesker i at nå deres mål , er den smerte, de føler dage efter, at intens træning. Recovery er den vigtigste faktor i din træning. Dette er den afgørende periode for at fodre din beskadigede krop med vigtige næringsstoffer , så din krop til at vokse og Excel . Din krop afhænger af det. Stof til eftertanke ( eller vækst) : . Kulhydrater , proteiner og antioxidanter

Kulhydrater som glykogen der er lagret i kroppen din første kilde til brændstof

Muskelfibre bryder ned når overanstrengt . Protein fungerer som lim til at reparere iturevne muskelfibre .

Antioxidanter er frie radikaler skraldemanden . Frie radikaler dannes , når kroppen er under stor stress og ødelægge kroppens celler .

James Madison University har foretaget en undersøgelse , der omfattede 14 mandlige cyklister, der enten drak et kulhydrat - kun drik eller et kulhydrat , protein og antioxidant drik hver 15 minutters motion. Rytterne præfabrikerede en tur på 70 procent VO2 peak og 80 procent VO2 peak 24 timer senere. Muskel træthed og skader blev undersøgt . Resultaterne konkluderede, at der ikke var nogen ændring i træthed, men der blev øget muskelømhed i kulhydrat drik gruppe. Kombinationen drikke bremset muskelskade , som vil tillade dig at komme hurtigt ovenpå igen .
Arm dine muskler med Muscle Armor

muskel Armor er en specialiseret aminosyre supplement solgt af EAS og fremstillet af Abbot Laboratories. Dette supplement er sammensat af arginin , glutamin, taurin og en leucin metabolit HMB (beta -hydroxy -beta- methylbutyrat ) . The University of Connecticut gennemført en undersøgelse for at bestemme effektiviteten af ​​denne specifikke aminosyre kombination. Sytten sundhed mænd fik enten Muskel Armor eller placebo i 12 uger , mens de gennemgår styrketræning. Hver anden uge blev blod udtaget og muskelkraft blev målt. Begge grupper fik muskelmassen, styrke og magt. Men muskel Armor gruppe reagerede signifikant mere end placebogruppen. Musklen Armor koncernen oplevede en stigning på hvile og motion -induceret testosteron og væksthormon koncentrationer. Post-øvelse cortisol var faldet , som er et stresshormon , som kan føre til vægtøgning. Muskelskade faldt også . Imidlertid blev den blanding af aminosyrer ikke afsløres på grund af proprietære oplysninger.
Chokolademælk

På Northumbria University, England , to kommercielt tilgængelige sportsdrikke blev sat op mod kakaomælk . Undersøgelsen blev udført for at undersøge de drikkevarer på udholdenhed ydeevne efter en glykogen -nedbrydende øvelse. Tre forsøg blev udført på mandlige cyklister : glykogen -nedbrydende trail , en fire timers tilbagebetalingsperioden, og en cyklus til udsugning på 70 procent strøm. To timer inde i tilbagebetalingsperioden, cyklisten drak enten chokolademælk, en væskeerstatning drink eller et kulhydrat udskiftning drink. Cyklister der drak kakaomælk cyklede 51 procent og 43 procent længere efter at have drukket chokolademælk . Det blev konkluderet, at kakaomælk er en effektiv inddrivelse bistand under langvarig udholdenhed øvelse. Den kasein protein vil hjælpe med at genopbygge muskelfibre , mens simple kulhydrater hjælpe med at genopbygge forarmet glykogen butikker .
Herbal støtte til genopretning

Ginseng er en urtemedicin brugt af kineserne til århundreder. The National College of Physical Education og sport i Taiwan undersøges om amerikansk ginseng kan forbedre udholdenhed øvelse ydeevne. To grupper af universitetsstuderende fik enten amerikansk ginseng eller placebo i fire uger for et løbebånd øvelse . Hastigheden på løbebåndet vil stige , indtil motivet ville nå deres 80 procent VO2 max. En fire -ugers udvaskning periode fulgte , så eleverne ville tage den modsatte supplement for yderligere fire uger . Det samme trædemølle øvelse blev udført. Det konstateredes, at amerikansk ginseng ikke forbedrede VO2 max men reducere plasma kreatinkinase . Kreatin kinase er til stede, når den muskel celle er beskadiget, således ginseng hjælper med at bevare de skeletmuskelceller under intens træning . Hvis der er mindre muskelskade , kan der være en hurtigere bedring .

Overvejelser

kosttilskud kan være nyttige, men de er ikke beregnet for alle. Kontakt din sundhedspleje udbyder, før du starter nogen tilskud .
Hoteltilbud