Folsyre Mangel: Symptomer, Årsager & Forebyggelse

Folatmangel (Folsyre): Skjult Men Alvorlig

Folsyre (folat), et vandopløseligt B-vitamin, er essentielt for vedligeholdelse og udvikling af sunde celler. Betragtet som en vigtig næringsstof i udviklingen af en foster, opfordres gravide kvinder til at forbruge fødevarer høje i folsyre eller tage et tilskud. En folsyremangel går ofte undiagnosticeret, da den mimiker andre medicinske tilstande.

Instruktioner

1. Anæmi tegn: Se efter symptomer på anæmi. Da folsyre er et B-vitamin, kan en mangel resultere i træthed, svimmelhed, bleg hud og evne til at koncentrere. Folat-anæmi opstår, hvis trin til at rette mangelen er utilstrækkelige.

2. Tunge undersøgelse: Stræk din tunge ud i spejlet. En person med en folsyremangel kan udvise en rød tunge, som kan være såret og forringe evnen til at smage fødevarer. Alvorlig folatmangel kan forårsage vægttab, benummenhed eller pirren i hænder og fødder, svaghed og balanceproblemer.

3. Demens og kost: Overvej en folsyremangel hos dem, der viser tegn på demens i kombination med en kost lav i folat. Da kroppen ikke gemmer denne næringsstof, er den eneste måde at få nok på at spise folat-rige fødevarer eller tage et tilskud regelmæssigt.

4. Kostanalyse: Undersøg din kost ved bestemmelse af en folsyremangel. Spis masser af bønner, kylling, fisk, citrus og fuldkorn. Mørke bladgrøntsager er også en god kilde til folsyre. Hvis din kost mangler disse fødevarakilder, overvej at tage et tilskud.

Vigtigt for Danmark: Gravide: 400µg folat (methylfolat/5-MTHF) dagligt 1 mnd FØR og 12 uge i graviditet (nevrorørsdefekter). Alle kvinder i fertil alder: 300µg/dag. Mangel: megaloblastær anæmi, homocystein↑ (hjerterisico), neuralrørsdefekter. Kilder: bladgrøntsager, lever, bønner, asparges, avocado, beriget morgenmad. B12-mangel maskerer folatmangel (neurologisk skade). Test: erytrocyt folat > RBC folat.