Vægtøgnings-barer og shakes: En guide for atletter og dem, der kæmper med at tage på

Mens at tage på i vægt virker alt for let for dem, der kæmper med fedme, kan atletter og andre med høje kaloribehov finde vægtøgning vanskelig. Hvis du har haft problemer med at tage på i vægt, kan du bruge en række barer og shakes til at overgå dit stofskifte og nå din målvægt. Du bør rådføre læge før forbrug af enhver tilskud.

Grundlæggende om vægtøgning

Vægtøgning og vægttab bestemmes primært af din daglige kaloribalance. Du vil tabe vægt, hvis du forbrænder flere kalorier gennem motion og metaboliske aktiviteter, end du spiser hver dag. Derfor, for at tage på i vægt, skal du forbruge flere kalorier, end du forbrænder. Fordi aktiviteter såsom gang og cykling forbrænder kalorier, prøv at reducere din daglige aktivitet og motion, når du prøver at tage på i vægt.

Vægtøgnings-barer

Vægtøgnings-barer er formuleret til at være kalorityngde, men ikke overmätnende, så du kan forbruge mange kalorier, men ikke helt erobre din appetit. Mens mange ernæringsbarer falder i 200-til-300-kalorier-området, findes der vægtøgnings-barer, der indeholder mere end 400 kalorier. Dette beløb er 20 procent af det daglige foreslåede indtag på 2.000 kalorier, så at tilføje denne slags bar til dit daglige kalorieindtag kan hjælpe dig med at tage på i vægt.

Vægtøgnings-shakes

Vægtøgnings-shakes kommer i pulverform og kan blandes med vand, mælk eller andre drikkevarer. Disse høje-kalorier shakes tenderer til at være rige på protein og kulhydrater, men kan også være høje i fedt. Vægtøgnings-shakes varierer meget i kalorieindhold, der strækker fra ca. 600 kalorier til 2.000 kalorier per portion. Hvis du har haft svært ved at tage på i vægt, kan vægtøgnings-shakes være bedre end barer; Harvard School of Medicine bemærker, at endda høje-kalorier drikkevarer måske ikke undertrykker din appetit meget effektivt, fordi de ikke er meget tykke.

Begrænsning af fedtopbygning

At tage på i vægt i form af muskler kan være nyttigt, men at tage på i fedt kan negativt påvirke din sundhed og atletiske præstation. For at opfordre til vækst af muskler snarere end fedt, kan du træne med vægte. Du bør bemærke, at vægtløftning forbrænder kalorier, så du måske skal give mere opmærksomhed til din kost, hvis du tilføjer et vægttræningsprogram. Desuden forklarer ernæringsforsker Dr. John Berardi, at at forbruge høje niveauer af protein kan hjælpe dig med at blive let, da protein fremmer udskillelsen af glukagon og insulin-lignende vækstfaktor 1, som hjælper med at bekæmpe fedtopbygning.