Proteinshakes: Fordele, Bivirkninger & Hvad Du Skal Være Opmaerksom På

Proteinshakes bruges af sundheds entusiaster, atleter og bodybuildere for at forbedre præstation, tabe vægt eller til at supplere næring. Protein ses som et vitalt næringsstof til at bygge hud, knogler og, vigtigst, muskler. Proteinshakes kommer i en bred variation af smagsvarianter, med næringssindhold der strækker sig fra 100 procent protein til en lille mængde protein med høje mængder kulhydrater og sukker. En normal portion protein er mindre end 40g per måltid. Hvis du går ud over det, er der fare for at opleve bivirkninger – nogle af hvilke kan være dødelige.

Osteoporose

Proteinshakes er en proteinrig mad. De gør blodet mere surt. Din kroppe vil prøve at neutralisere syren ved at trække calcium fra knoglerne, hvilket kan svække knoglestrukturen og muligvis forårsage brud og knoglerbrud. Forskere ved University of California at San Francisco studerede 9.000 kvinder og fandt ud af, at kvinder, der forbruge fødevarer med et højere syre-niveau, såsom kød og hårde oste, havde næsten fire gange flere hoftebrud end de, der ikke gjorde. En kost høj i protein, såsom fra proteinshakes, kan direkte bidrage til skrøbelige knogler eller osteoporose.

Nyresten

Store mængder calcium i blodet på grund af overdrevet proteindrik kan forårsage calciumaflejringer at danne, skabende det, vi kalder nyresten. Disse små, krystalliserede aflejringer passerer normalt gennem urinstrømmen med en enorm mængde smerte og kan være ledsaget af lav abdominel smerte, nattevæd, blod i urinen og nattefeber. Utilstrækkelig hydrering kan også være en stor faktor i udvikling af nyresten.

Ketose

Med en ubalanceret kost – såsom for meget protein og ikke nok kulhydrater – kan kroppen gå ind i en tilstand kendt som ketose. Det er sultningstilstand, hvor kroppen bryder fedt ned til ketoner – som den så bruger som et alternativ til glukose til brændstof. Nogle medicinske fagfolk mener, at ketose er en farlig tilstand, der er ekstremt hård for leveren, og kan være potentielt livstruende. Andre læger, især de, der tror på lav-kulhydratkost, er uenige med denne konklusion og siger, at ketose er gavnlig for kroppen.

Dehydrering

Ifølge en studie udført ved University of Connecticut af Department of Nutritional Sciences, er hydrering af kroppen direkte påvirket af, hvor meget protein der findes i din kost. Forskere fandt ud af, at højere niveauer af protein betød en øget mængde kvælstof i blodet, hvilket indikerer abnorm nyrefunktion. Studerende, der havde høj-protein kost, havde mere koncentreret urin, men følte ingen forandring i tørst. Baseret på deres resultater anbefaler forskere, at enhver på en høj-proteinkost forbruger større mængder vand end den gennemsnitlige anbefaling på 8 til 10 glas om dagen for at undgå dehydrering.

Fødevarallergi

Den mest almindelige fødevarallergi at bekymre sig om med visse proteinshakes eller tilskud er laktoseintolerans. Hvis du er laktoseintolerant, kan at tage hvedeprotein forårsage ubehagelige bivirkninger som opblæsning, opprørt mave og kramper. Den bedste måde at undgå disse bivirkninger på er at tage hvedeprotein isolat, som indeholder mindre end 1 procent laktose, eller finde et mærke uden laktose. Nogle mærker udvinder laktosen fra hveden for at gøre det sikrere for folk med fødevarallergier. Den bedste måde at undgå alle bivirkninger af proteinshakes og overdrevet proteindrik er at spise en balanceret kost, drikke mere end 8 glas vand om dagen og begrænse protein til mindre end 40g per portion.