Billige muskeltræning kosttilskud

I en verden af ​​muskel - bygning kosttilskud , kan det være svært at skelne , hvilke der virkelig arbejde uden at sprænge banken . Heldigvis de få muskel - bygning kosttilskud , der har vist effekt er dem, du kan få for en lav pris på grund af masseproduktion. Hold dig væk fra niche kosttilskud , indtil du finder store kliniske forsøg , der beviser, at de rent faktisk arbejder . Protein

Protein giver de " byggesten " for muskel , og som sådan er den vigtigste supplement du kan tage for at opbygge muskler. Der findes flere typer af protein , du kan købe i supplement form , herunder valle , kasein, soja og æg. Valleprotein er fordøjet hurtigt og er fantastisk til at tage før og efter en træning. Kasein protein fordøjes langsomt og er fantastisk til at tage, før du går i seng . Egg protein fordøjes gradvist, så det er en stor protein med til at starte din dag . Sojaprotein absorberes ikke så fuldstændigt som de tre andre typer.

Når det kommer til kosttilskud for at opbygge muskler, valleprotein er konge . Du kan købe en fem- gallon badekar af valleprotein for mindre end 50 $. Hvis du tog en tjener om dagen, ville det stadig sidste du mere end to måneder , hvilket gør valleprotein en omkostningseffektiv muskeltræning supplement , som du kan tage for mindre end 50 cents per dag .

Anden fordel af valle protein kosttilskud er, at de indeholder forgrenede aminosyrer , eller BCAA , som støtte i reparation, vækst og udvikling af muskelvæv.

En person, der ønsker at opbygge muskler skal forbruge mellem .75 og 1 gram protein pr pund kropsvægt hver dag. God mad kilder til protein omfatter magert kød som kylling , kalkun, fisk og oksekød; mejeriprodukter som skummetmælk , yoghurt, hytteost og æg; og fuldkorn og nødder .
Kreatin

Kreatin er et stof, der naturligt dannes i kroppen, der kan også tages i supplement form . Ifølge National Institutes of Health , har flere af høj kvalitet undersøgelser vist en stigning i muskelmasse hos personer , der tager kreatin kosttilskud . Kreatin er alt for billig - du kan købe 1.000 gram for mindre end 50 $. Med en anbefalet dosis på 5 gram om dagen , vil dette sidste du mere end seks måneder.
Andre tillæg

Desværre , protein og kreatin er de eneste to kosttilskud, som har vist sig at være effektiv til at opbygge muskler . Glutamin , en populær supplement blandt vægtløftere , viste ikke nogen muskel-bygningen fordel i en undersøgelse fra 2003 foretaget af University of Northern Iowa og South Dakota State University offentliggjort i "Journal of Sports Medicine. " Husk, at kosttilskud indeholdende humant væksthormon og testosteron er ulovlige i USA .
Hoteltilbud