Pre-workout sent om natten: Indflydelse på søvn & præstation

En pre-workout drik er et kosttilskud designet til at give energi og næringstoffer til intensiv træning. En undersøgelse fra University of Oklahoma fandt ud af, at de mest almindelige ingredienser i pre-workout drikke forbedrede præstation under højintens træning. Ofte indeholdende stimulanter som koffein, grøn te ekstrakt og vitamin B12, kan pre-workout drikke forårsage søvnløshed, når de tages sent om natten. Dog kan du opretholde din træningsfremgang uden alvorligt at påvirke din søvn.

Instruktioner

1. Tid din pre-workout drik mindst fire timer, før du planlægger at sove, hvis drikken indeholder stimulanter. Det vil give din kropp tid til at komme ned fra stimulanterne før sengetid. Hvis du finder ud af, at du kan sove godt tidligere, tid din pre-workout drik efterhånden.

2. Brug en lavere dose eller prøv en stimulant-fri pre-workout drik, hvis du skal træne sent og en fuld styrke drik gør dig sovnløs.

3. Brug en enklere stimulant som kaffe eller en energidrik, hvis dit mål er at blive vågen. Pre-workout drikke er dyrere, og indeholder andre ingredienser med minimal eller ingen effekt, hvis du ikke belaster dine muskler.

4. Brug en proteindrik eller vægtøgnings-supplement, hvis du vil opretholde dit proteinindtag ved sengetid. Et simpelt proteinsupplement indeholder ingen stimulanter og er egnet til brug lige før søvn.