Fordele &Ulemper af Protein Pulver

Folk, der ønsker at øge energi , tabe fedt og få lean muskel , kan henvende sig til protein pulver som dem, der anvendes af professionelle bodybuildere enten som måltid udskiftninger eller som kosttilskud. Men protein er protein , uanset om det kommer fra et pulver eller et stykke kylling eller tun, og for meget protein kan skabe fedt i stedet for muskel gevinst. Pros

Protein pulver kan være et effektivt redskab i bestræbelserne på at opbygge muskelmasse , ifølge Molly Kimball, en diætist og sport ernæringsforsker ved New Orleans ' Elmwood Fitness Center, i en ABC News videoklip. Protein pulver er også en god måde at få din daglige protein hurtigt uden at skulle lave mad fjerkræ eller æg.

Protein pulver er let fordøjet af kroppen , og de er hurtigt behandlet , så de kan hjælpe kroppen komme fra en træning , siger Kimball . En anden effektiv måde at bruge protein pulver er lige før sengetid , selv efter at have spist en almindelig middag , for at minimere , hvor meget muskel opdeling sker , mens du sover . Protein er også en sund måde at starte dagen , så bruger et proteinpulver med morgenmad kan holde dig følelsen fyldigere og mere energiske hele dagen.
Cons

Protein pulvere er ikke mirakel arbejdstagere , bemærkede diætist Molly Kimball noter. Mens protein kan hjælpe med at forbedre muskeltonus og støtte i vægttab , er der ingen videnskabelige beviser tyder på, at protein fra protein pulver er bedre end protein fra egentlig mad. Et scoop af de fleste protein pulver indeholder omkring 20 g protein , ifølge Kimball . Dette er den samme mængde protein i en 3 ounce kyllingebryst . Det betyder, at hvis du bruger protein pulver i stedet for at spise afbalancerede måltider med protein, kan du ende med at føle sulten .

Spise mere protein end din krop bruger resulterer i , at protein blive lagret som fedt , ifølge New York city-baserede Martica Heaner , en øvelse fysiolog og ernæringsekspert . Dette vil resultere i en ekspanderende talje. En meget protein - intens kost kan også sætte dig på øget risiko for knogletab og nyreskader, siger hun.

Heaner peger på undersøgelser foretaget af Peter Lemon , en professor ved University of Western Ontario i Canada , at fandt, at øvelser behøver kun mellem 0,8 gram og 1,7 gram protein per kilo kropsvægt. Lemon forskning blev oprindeligt udgivet i 1996 af " Nutrition Review. " ( Undersøgelsen blev kaldt "Er øget kosten protein er nødvendigt eller gavnligt for personer med en fysisk aktiv livsstil ?") De fleste mennesker kan nemt opnå dette niveau af protein indtag gennem en sund og afbalanceret kost.


Finansielle Overvejelser

for mængden af ​​penge, du bruger på en kasse af protein pulver, du kan købe en masse mere mælkepulver - en billig form for protein , ifølge sports ernæringsekspert Nancy Clark fra Chestnut Hill , Massachusetts, i en artikel offentliggjort på Hendes Active Life hjemmeside. Æg , fjerkræ og tun også er relativt billige former for høj kvalitet protein .
Hoteltilbud