Essentielle vitaminer til kvinder i deres 30'ere: Boost sundhed og velvære

Vigtige vitaminer for kvinder i 30'erne

Kvinder i deres tredive har specielle ernæringsmæssige behov: folsyre, som er vist at hjælpe med at forebygge nevrorørsdefekter ved fødsel; vitamin C, nødvendig for et sundt immunsystem; vitamin E, vist at forebygge hjertesygdomme; calcium og vitamin D, begge nødvendige for knoglesundhed.

Folsyre

• For kvinder, der er gravide, eller planlægger at blive det, kan tilskud af 400 mikrogram folsyre dagligt hjælpe med at forebygge fosterdefekter og reducere deres risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme og visse former for kræft.

Vitamin C

• Vitamin C anses for at være et immunsystem-booster. Men det er også nødvendigt for mange processer i hele kroppen. For kvinder har vitamin C-tilskud mange fordele, herunder kræftforebyggelse, kollagenproduktion, forebyggelse af grå stær og galdeblæresygdom. Selvom RDA (anbefalet daglige indtag) er sat til 75 mg for kvinder, mener mange sundhedsfagfolk, at dette er langt under, hvad kvinder har brug for. Ca. 500 mg Ester C (den mavevenlige version af vitamin C) taget to gange dagligt er et sikkert niveau for de fleste kvinder.

Vitamin E

• Vitamin E-mangel kan bidrage til lav skoldbruskkirtel-funktion, anæmi og depression. Som et fedtopløseligt antioxidans, der kræves for et sundt immunsystem, kan vitamin E, taget med 400 IE (internationale enheder) dagligt, hjælpe med at forebygge brystkræft, makuladegeneration og grå stær. Vitamin E er også gavnligt for huden, da det hjælper med at øge kvindens modstand mod UV-stråling.

Calcium

• For at forebygge knogleskørhed anbefales det, at kvinder træner regelmæssigt og sikrer, at de får nok calcium. Efter overgangsalderen oplever kvinder knogletab på ca. 2-3 % om året. Derfor kan det reducere risikoen for at udvikle knogleskørhed senere i livet, hvis man sikrer tætnere knogler i sine 30'ere. Kvinder i deres 30'ere bør bestræbe sig på at opnå en daglig dosis på 1200 mg calcium, foretrækket i form af calciumcitrat, som letere optages af kroppen.

Vitamin D

• Vitamin D hjælper med calciumoptagelse og er afgørende for knogletyngden samt nødvendig for et stærkt immunsystem. For kvinder, der ikke får 15-20 minutters ufiltreret sollys om dagen, eller som tilbringer hovedparten af tiden inde, anbefales det generelt at tilskudde med 200-400 IE vitamin D dagligt for at sikre tilstrækkeligt af denne essentielle næringsstof.