Prebiotika: Hvad de er & hvorfor de er gode for tarm-sundhed

Prebiotika er næringsstoffer, der hjælper sunde bakterier (probiotika) med at leve og trives i vores tarminstallation, ifølge Adam Rindfleisch, en professor ved University of Wisconsin's Integrative Medicine Program. Prebiotika forekommer naturligt i mange af de ting, vi spiser og drikker.

Funktion

Mayo Clinic-ernæringsfysiolog Katherine Zeratsky bemærker, at prebiotika leverer energi til probiotika. Probiotika er de gavnlige bakterier, der eksisterer i vores tarm; de har vist lovende resultater i at forbedre fordøjelse og forbedre immunitet.

Fordel

Zeratsky peger ud, at foreløbige beviser antyder, at prebiotika kan spille en rolle i at forbedre flere helbreds-lidelser, herunder nogle typer diarré, inflammatoriske tarmsygdomme, irriterbar tarmsyndrom og gastroenteritis.

Kilder

Rindfleisch bemærker også, at prebiotika er indeholdt i honning, øl, løg, asparges, havre og flere andre fødevarer. Zeratsky tilføjer, at prebiotika nogle gange tilføjes visse fødevarer, såsom yoghurt.

Dosering

Zeratsky påstår, at der ikke er nogen officiel standard for, hvor mange gram prebiotika man skal forbruge. Hun angiver, at videnskabelig konsensus er 3 til 8 gram for at udnyde de fulde fordele af prebiotika.

Effekter

Mens ikke almindelige, rådgiver Rindfleisch, at prebiotika kan forårsage gasser, opblæsning og milde mavesmerter.