Den ultimative muskelbygge-shake: Maksimer genopbygning og vækst

Muskler bygges ikke i fitnesscentret, de bygges, mens du hviler. Din krop reparerer og genbygger muskulatur under din tid væk fra fitness. Hvordan får du mest ud af din muskel-genopbygningsfase løbet af en dag? Flere trænere og træningsentusiaster vil foreslå en kombination af kreatin og hveproteinshake for at give musklerne et mere tøjt og stærkt udseende. Næste gang du afslutter en træning, blanding denne ultimative muskelbygge-shake.

Ting, du har brug for

• 1 kop friske eller frosne jordbær
• 1/2 banan
• 3/4 kop skummetmælk
• 1 kop isterninger
• 1 skål hvepulver
• 1 skål kreatinpulver
• 1/2 kop tranebærssaft
• Stærk blender

Instruktioner

1. Tilføj en kop jordbær til blenderen

Jordbær indeholder en bred vifte af næringstoffer, med vitamin C i spidsen. De indeholder også niveauer af fytonæringsstoffer og antioxidanter, der bekæmper frie radikaler, som skader celler, der bidrager til dannelse af forskellige former for kræft.

2. Del en banan med din kollega, lejlighedsgenbo eller familie

Tag din halvdel og læg den i blenderen. Bananer er uslagbare, når det gælder at levere en sund, vitaminrig snack i én pakke. Kalium er tilgængeligt i store mængder i bananer og fremmer god muskelsundhed. De anbefales også som en del af en kost, der hjælper med at reducere kolesterol. Bananer er lette at fordøje og kan derfor let omdannes til energi til brug i kroppen.

3. Tilføj 1/2 kop tranebærssaft til blenderen

Tranebærssaft er en smagfuld, forfriskende frugtdrik, men mange folk ved ikke, at den også er ret sund. Rig på vitamin C vil den høje mængde syre og andre komponenter i tranebærssaft bryde ned og forhindre dannelse af nyresten.

4. Tilføj 3/4 kop skummetmælk til blenderen

Skummetmælk skal bruges i stedet for sødmælk. At blande pulver med sødmælk vil skabe en shake med mere fedt.

5. Tilføj en kop isterninger til blenderen

De giver køling til shaken.

6. Tilføj en skål hvepulver til blenderen

Hvepulver har en rig kilde til aminosyrer, der behøves dagligt af kroppen. I sin reneste form indeholder hvepulver lidt til intet fedt, laktose eller kolesterol.

7. Tilføj en skål kreatinpulver til blenderen

Kreatinpulver øger kroppens evne til at producere energi hurtigt. Med mere energi vil du være i stand til at træne hårdere og producere hurtigere resultater. Kreatinpulver er mest effektivt ved højintensitetstræning og sportsgrene, der kræver korte udbrud af indsats, som sprint, fodbold og baseball.

8. Bland indtil jævn konsistens og server straks

Højeffektive blendere kan knuse is uden stor hjælp. Med populariteten af at lave smoothies indeholder nogle modeller lydreducerende indkapslinger og computerstyrede kontroller.