Calcium og ledsmerter: Forstå sammenhængen

Ledsmerter er et almindeligt symptom på en række medicinske tilstande. Alt fra artritis og seneledsbetændelser til vridninger, knoglerbrud og bruskskader kan forårsage det. Svækning af knogler og calciumaflejringer, hvor sener møder knoglen, kan også give ledsmerter, og begge kan være knyttet til mængden af calcium, en person indtager.

Knoglebanken

At tænke på dine knogler som en "knoglebank" gør vigtigheden af calcium nem at forstå. Når din kropp ikke indtager nok calcium, begynder den at foretage "hævninger" fra knoglebanken for at dække mangellivet. Livslangt kan dine knogler blive tynde, svage og gene til at knække.

Falde

Ifølge Doctoryourself.com er mange overraskede over at lære, at calciumaflejringer på leddene ikke har noget at gøre med en overflod af calcium i kroppen. Folk, der udvikler calciumaflejringer, har typisk en calciummangel.

Indtag aldrig mere end 2500 milligram calcium om dagen, da det kan forårsage sundhedsproblemer som nyresten, ifølge New York State Department of Health.

Behov efter alder

Ifølge National Institutes of Health Office of Dietary Supplements stiger et tilstrækkeligt calciumindtag med alderen. De første seks måneder af livet har børn brug for 210 milligram (mg) om dagen. Fra syvende måned til første år stiger mængden til 270 mg. Småbørn kræver 500 mg om dagen, og børn på 4-8 år har brug for 800 mg om dagen. Forteenagere har det største behov og kræver 1300 mg om dagen. Voksne bør indtage 1000 mg om dagen indtil 50 års alder, hvorefter mængden stiger til 1200 mg.

Elementært calcium

Ifølge Mayo Clinic er elementært calcium det calcium, som kroppen optager. Den samlede vægt af en calciumtablet påvirker ikke mængden af supplementært calcium, der kommer ind i systemet. Derfor er det vigtigt at læse mærket og afgøre den samlede mængde elementært calcium i produktet. Mærket angiver også den daglige procentdel af anbefalet calcium, man kan forvente at modtage fra en enkelt dose. For eksempel har en 350 mg calciumsupplement, der indeholder 200 mg elementært calcium, kun 200 mg elementært calcium.

Anbefalede calciumsupplementer

Ifølge Healthcastle.com er calciumcitrat det bedste supplement. Produkket kan indtagas til enhver tid på dagen og er sikkert at tage på en tom mave. De fleste calciumpiller er calciumcarbonat-piller, der kræver ekstra mavesyre for korrekt optagelse. Med andre ord skal de forbruges med mad.