Hjerte-sundheds-tilskud: Kan de hjælpe?

Videnskabsmænd har konkluderet, at den bedste måde at forbedre din hjerte-sundhed på er gennem livsstils-ændringer – spis vel, slap med at ryge og motion. Tilskud kan hjælpe med at senke din risiko for sygdom ved at behandle de underliggende årsager som højt blodtryk, højt kolesterol og diabetes. Selvfølgelig, rådgiv dig med din læge før at tage ethvert tilskud eller starte et nyt trænings-regime.

Kalium til højt blodtryk

• At opretholde et blodtryk under 140/90 er essentielt for et sundt hjerte. Ifølge American Heart Association (AHA) er at have højt blodtryk den førende risikofaktor for apopleksi. Kalium er vist at sænke blodtryk og er et vigtigt tilskud til hjerte-sundhed. Der er ingen symptomer, så det er imperativt, at du får dit tryk tjekket ofte for at undgå denne "stille draber."

Psyllium til højt kolesterol

• Højt kolesterol (hyperkolesterolemi) bidrager til et usundt hjerte. The American Journal of Clinical Nutrition anbefaler at reducere dit tal ved at øge dit psyllium-indtag. I 1988 begyndte U.S. Food and Drug Administration med at tillade fødevarer, der indeholder psyllium-skaller, at bære påstanden, at løseligt fiber kan reducere risikoen for hjerte-sygdom. Forbrug af psyllium to gange dagligt sammen med en sund kost kan være et alternativ til foreskrevne kolesterol-senkende mediciner.

Omega-3-fedtsyrer

• Et tilskud, AHA godkender, er omega-3-fedtsyrer. Der findes videnskabelige bevis for, at fisk-forbrug er forbundet med en reduceret forekomst af kardiovaskulære sygdomme. AHA rådgiver dem uden hjerte-sygdom at forbruge en vifte af sunde fiske som laks, ørred og sild. Mennesker med en form for hjerte-sygdom kan forbruge ca. ét gram EPA/DHA-tilskud i stedet for mad. Dem med høje triglycerider (blod-fedtstoffer) kan sikkert bruge to til fire gram.

Antioxidanter

• Ifølge AHA findes der ingen konklusive bevis for, at antioxidanter forbedrer kardiovaskulær sundhed på nogen måde. Selvom der er udført studier ved brug af placeboer og vitaminer A, E og C, etablerer observationerne ikke en årsag-virkning-konklusion. Forbrug af fødevarer rige på antioxidanter – som plante-baserede fødevarer og plante-olier – er stærkt anbefalet i stedet.

Risici

• AHA anbefaler opmærksomhed på de anbefalede daglige indtag og medicin-interaktioner ved tilskud. Ifølge eVitamin's medicin-interaktions-guide bør folk, der tager kaliumklorid-medicin, ikke spise store mængder højt-kalium frugt eller forbruge salt-erstatningsmidler, mens de tager medicin. Vitamin E bør ikke tages med kemoterapi-medicin eller aspirin. For meget af ethvert vitamin eller tilskud kan være toksisk for din krop.