Energibarer: Typer, næring og valg af den rigtige

Hvad er en energibar?

Energibarer giver kosttilskud med protein, kulhydrater og vitaminer for at genopfylde næringsstoffer efter hård træning. Typisk sammensætning: 70 % kulhydrater, 20 % protein, 10 % fedt. Mange smagsvarianter og næringssammensætninger findes.

Typer

• Højt protein
• Moderat kulhydrat
• Lav glycemisk index
• Soja-baseret

Rådgiv dig med træner eller sundhedsfaglig for at finde den rette type. Prøv forskellige smage og styrker.

Populære mærker

Clif / Luna Bar

• Økologiske, naturlige ingredienser.
• God til tennis, cykling, snowboard, ski mv.
• Pr. bar: 230 kcal, 30 g fedt, 45 g kulhydrater, 10 g protein.

Balance Bar

• Måltids-erstatning til energiøgning.
• Pr. bar: 200 kcal, 22 g kulhydrater, 14 g protein, 6 g fedt.

GeniSoy

• Soja-baseret, 20 vitaminer/mineraler.
• 14 g sojaprotein, 230 kcal pr. bar.

Fordele

• Balanceret energigenopfyldning, nemme at medbringe.
• Moderat fedt, mættet fedt og natrium.
• Højt protein uden dyrefedt.
• God vitamin/mineral-profil.
• Bedre end fastfood til hurtig måltid.

Pris

Ca. 10–15 kr. pr. stk. (eller 75–110 kr. pr. æske med 12). Økonomisk hurtig måltids-erstatning.

Overvejelser

• Erstatter ikke fuldt ud naturlige næringstoffer i urå frugt, grønt, kød, mejeri.
• Kemisk sammensætning af forskel fra hele fødevarer.
• Palmeolie i mange barer kan løfte mættet fedtindhold til 50 %.

Klogt valg af energibar

• Rådgiv dig med fagperson.
• Læs mærkater – undgå uønskede ingredienser.
• Vælg barer med minimalt/ingen mættet eller harderet fedt (maks 2–3 g palmeolie pr. 200 kcal).
• Tilpas valg til dine behov og daglige energiforbrug.