Hvor meget protein Per Day at vinde vægt

? Afhængigt af dine egenskaber såsom genetik og metabolisme, få lean vægt kræver ordentlig protein og kalorieindtag. Du skal planlægge måltider , der indeholder den rigtige mængde af lav - glykæmiske kulhydrater, fedtfattig proteiner og høj kvalitet fedt for at lette den højeste gevinst i lean kropsvægt med mindst stigning i din body mass index ( BMI). Protein
Nødder er en god kilde til protein og sunde fedtstoffer .

Protein er nødvendig for opbygningen og reparation af kroppens væv. Menneskelige muskel er cirka 70 procent vand og 20 procent protein. Øget muskelmasse kræver ekstra vand og ekstra kulhydrater for at opfylde dine behov for energi og vedligeholde ekstra muskler og ekstra protein . Ifølge Georgetown University, alment accepterede atlet krav til protein er 1,5 til 2,0 g per kg legemsvægt . En gennemsnitlig person kræver lidt mindre proteinindtag end en atlet .
Fødeindtagelse
En heftig mængde af kalorier der er i kagen , men ikke den rigtige slags.

gennemsnitlige mandlige forbruger 2500 kcal om dagen, mens den gennemsnitlige kvindelige forbruger 1800 kcal om dagen, ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse. For at tage på i vægt , skal du øge kalorieindtag forbi basen stofskifte per dag. For eksempel, hvis din base stofskifte er på 2500 kcal , og du ønsker at vinde et pund magert muskel en uge , bør en forøgelse på 500 kcal pr dag være egnet til vækst ( syv gange 500 er lig med 3500 kcal , hvilket er £ 1 ) .


proteinkilder
Kvalitet proteiner vil hjælpe dig videre til dit mål hurtigere.

Protein er tilgængelig i mange former . Korn, bælgfrugter, frø og nødder og grøntsager er kilder andet end standard kylling og oksekød protein , og de ​​er langt mere gavnligt for at holde fedt vægt off samtidig bevare muskelmassen vægt. Mejeri indeholder også protein.
Hoteltilbud