Optimal tidspunkt for proteinshakes: Maksimer fordelene

Proteinshakes – hvad er det?

Proteinshakes er proteintilskud, der normalt stammer fra whey- eller sojaprotein. De er lavkaloriske, lette at fordøje måder at sikre tilstrækkeligt proteinindtag på. De bruges også af fitnessentusiaster til at støtte deres træning og af slankefolk til at booste metabolismen og som måltids-erstatning eller lavkalorisk snack.

Protein

Protein danner byggestenene i kroppen, fra hår til knogler og muskler. Protein er essentielt for kropens sundhed som helhed og hjælper med at opretholde energiniveauer gennem dagen. Alt kød, mejeri, æg, nødder, bønner og sojaprodukter indeholder høje mængder protein, men protein kan også indtages som tilskud i form af en shake lavet af proteinpulver.

Typer

Proteinpulver er normalt lavet af whey- eller sojaprotein. Wheyprotein stammer fra en komponent i komælk. Det er ekstremt lavt i laktose og sikkert for laktoseintolerante. Sojaprotein laves af sojabønner. Begge typer er lette at fordøje og glutenfrie. De er også lave i kalorier og egner sig som måltids-erstatning.

Fitness

Fitnessentusiaster bruger proteinshakes til at støtte muskelgenopretning efter træning. Når de indtages inden for en halv time efter træning, kan en proteinshake hjælpe med at genopfylde kroppens tabte energi samt hjælpe musklerne med at reparere sig hurtigere. Det betyder, at man kan udføre mere intensive træningsøvelser, hyppigere, med en hurtigere genopretning. Det gavner både dem, der vil tone, og dem, der vil bulk op.

Vægttab

Proteinshakes bruges også af dem, der slanker eller prøver at tabe vægt. Protein tager længere tid at fordøje, så kroppen bliver mæt længere. Det hjælper med at balancere blodsukkerniveauer og reducere lysten til at snacke. Protein hjælper også med at accelerere metabolismen ved at støtte muskeludvikling. Udviklede muskler øger den metaboliske rate.

Dosering

For dem, der vil tabe vægt, er den bedste tid at tage et proteintilskud om morgenen. Det hjælper med at kickstarte metabolismen med en sund, højprotein, lavkalorisk fødekilde, der holder dig mæt længere og mindsker behovet for at snacke hele dagen. En proteinshake kan også indtages for at erstatte en snack, for at holde metabolismen i gang og blodsukkeret stabilt.