Proteindrikke: Fordel, tidspunkt og hvem der har brug for dem

Regelmæssige trænende og atleter ved, at protein hjælper muskelpræstation og reparation, men de undrer sig over, hvordan proteindrikke passer ind i deres kost. En sedent person har ikke brug for at supplere måltider med proteindrikke – almindelig mad leverer masser af kvalitetsprotein. En løstræner, hvis primære mål er sundhed og velvære, kan også springe proteinsupplementerne over, men nogle udholdenhedsatleter, bodybuildere og figurekonkurrencer kan drage fordel af nøje tidsbestemte proteindrikke.

Typer af proteindrikke

Med rækkevidde af proteindrikke tilgængelige, hvordan vælger du? Normalt pakket som et pulver til at blande med vand, juice, mælk eller i en smoothie, varierer proteintyper i kvalitet. Kroppen fordøjer hvedemælkeprotein (et biprodukt af mælk) mest let, så det er en favorit blandt bodybuildere og atleter. En gang indtaget, kan aminosyrerne i hvedemælk nå dine muskler på så lidt som 20 minutter. Du kan også købe pulveriseret æg, soja (den eneste komplette proteinkilde, der også er vegetarisk) og ris og hamp proteinpulvere. Detailhandlere sælger klar-til-at-drikke proteinsupplementer, men du betaler ekstra for bekvemmeligheden.

Morgenmad

Efter en overnight faste, har din krop brug for øjeblikkelig brændstof. Hvis du har tendens til at træne første ting om morgenen, giver en proteindrik din krop energi (især hvis den er lavet med nogle hurtigt virkende kulhydrater som appelsinjuice), så du kan udføre dine øvelser bedre. At træne på et tomt system tvinger din krop til at bruge din fettfri kropsmasse som brændstof og minimerer fedtforbrænding.

Reparation til muskler

Den traditionelle tid at drikke en proteindrik er lige efter en intensiv styrketræningssession. Modstandstræning bygger din krop ved først at skabe mikro-river i dine muskler. Væksten af muskler finder faktisk sted efter træningen, når dine muskler reparerer sig selv. Forbruge 20g til 40g protein så tæt på din træning som muligt for at hjælpe din krop i denne muskelsyntese. Prøv ikke at vente længere end 90 minutter for at fode disse muskler.

Nogle protein kan assistere i genoprettelse fra udholdenhedstræning også. En proteindrik med 10g til 20g protein og ca. 50 procent af dens kalorier fra kulhydrater kan hjælpe muskler med at genindlæse deres energidepoter bedre end kulhydratdrikke alene.

Tidsramme

Nogle fitness eksperter anbefaler en proteindrik før træning, men du vil ikke have proteinfordele med det samme. Din krop har brug for tid til at bryde komponenterne i protein ned og gøre dem tilgængelige til brug af kroppen. Hvis du indtager en drik 30 minutter før din træning, vil komponenterne i din proteindrik være tilgængelige til dine muskler, når du er midtvejs (eller færdig) med din træning.

Overvejelser

Dit aktivitetsniveau og fitnessmål bestemmer, om du har brug for at supplere din kost med en proteindrik. Husk, mange proteindrik tilskud bærer mange kalorier – nogle opad 500 kalorier per portion. Hvis du ser efter at druppe nogle pund gennem motion, tjek nøje proteindrik mærkater for at se, om din bærer for meget sukker og tilbehør. Det mest protein, din krop kan bruge på en hvilken som helst servering er 40g, så ethvert overskud, du forbruger, vil blive gemt som fedt. Hvis du i øjeblikket gør gode hele fødevare protein valg, har du sandsynligvis ikke brug for en proteindrik.