|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Kosttilskud

Valg af Rigtigt Protein Pulver: Omfattende Guide

Protein Pulver Typer: Hvad Passer Dig?

Prøver du at vælge det rigtige protein for dig? De mange forskellige kilder til protein har hver deres unikke tilbud. I stedet for at prøve at vælge bare en, læs videre for at lære forskellen mellem dem og hvordan de hver især vil virke i din kost.

Det Du Har Brug For

  • Hvede protein pulver (whey)
  • Soja protein pulver
  • Casein protein pulver
  • Æg protein pulver

Instruktioner

  1. Kend dit whey: Hvede protein har alle de aminosyrer, vores krop har brug for til muskelreparation. Det er hurtigt virkende, hvilket gør det til det perfekte post-workout valg. Det er den bedste mulighed for bodybuildere, der arbejder på at bygge masse.

  2. Laktosefri med soja: Hold det laktosefrit med soja protein, som leverer aminosyrer fra en ikke-dyr kilde. Det leverer også antioxidanter, der giver store sundheds- og kræftforebyggelsesfordele. Desuden er soja protein hjælpsom til at sænke kropsvægt og fedtmasse, såvel som at hjælpe med LDL kolesterol reduktion. Soja er et godt valg til måltids-erstatning shakes.

  3. Rå mælk protein (casein): Tag det ragt fra køen. Casein og mælk hører sammen. Casein, proteinet fundet i mælk, har alle de essentielle aminosyrer til muskelreparation, ligesom hvede. Forskellen er, at casein er et langsomt virkende protein. Det koagulerer i maven og tager et par timer at nå top. Så holder det aminosyreniveauerne løftede i syv timer, hvilket gør det til det perfekte tilskud lige før søvn. Dine muskler vil genoprette, mens du sover.

  4. Æg protein: Prøv et æg protein pulver tilskud. Æg er rige på vitaminer og mineraler, og antages at sænke blodkolesterolniveauer. Gulværkerne er fedtende, dog, så hvis vægttab er en bekymring, vælg et æggehvide pulver eller en option med mest æggehvide.

Supplerende info: Whey isolat (>90% protein, minimal laktose/fedt) = bedst post-workout. Whey koncentrat (70-80%) = billigere. Casein (micellar) = langsom, god nat. Planteprotein (ært/ris/hamp blend) = fuld aminosyreprofil, vegan, allergivenlig. Kvalitet: tredjepartstestet (Informed-Sport), ingen amino-spiking. Pris/kg protein = sammenligningsparameter.

Kosttilskud