Optimal blanding af whey protein: Maksimer muskelrestitution og optagelse

Whey anvendes almindeligvis som protein tilskud for at hjælpe med at bygge fettfri muskelmasse. Det er mest effektivt, hvis det indtages op til en time efter træning, da musklerne på dette tidspunkt restituerer fra træningen og har brug for næringstoffer. Kroppen bruger også kulhydrater mere produktivt efter motion, så mælk eller frugtjuice – begge fremragende kulhydratkilder – er gode valg at blande med whey-pulver. Den nemmeste måde at blande whey på er med en væske, men du kan også tilføje whey til en smoothie eller blande det med faste stoffer.

Det skal du bruge

• Glas
• 240 ml mælk eller frugtjuice (kan erstattes med vand)
• Whey-pulver
• Gaffel
• Blender (valgfrit)

Instruktioner

1. Trin 1: Hæld 240 ml mælk i et glas. Du kan erstatte mælken med vand eller frugtjuice.

2. Trin 2: Tilføj en til to skud whey-pulver til mælken eller frugtjuicen (skudet følger med i beholderen). Tjek mærket på din whey-beholder for serveringsanvisninger, da det kan variere fra mærke til mærke.

3. Trin 3: Bland mælken eller frugtjuicen og whey sammen ved at røre ivrigt med en gaffel i 30 sekunder. Gaffelens tinder vil folde whey jævnt med mælken eller juicen og fjerne klumper. For at garantere en klumpfri drik, brug en blender og bland mælk og pulver i 10 sekunder.

4. Trin 4: Skrab whey-rester fra glasets kanter og arbejd dem ind i blandingen.

Tip: For bedst smag og konsistens anbefales blender. Hvis du bruger vand i stedet for mælk, får du færre kalorier, men også mindre protein og kulhydrater til restitution.