Alpha-lipøsyre (ALA): Fordele, kilder og supplementering

Antioxidans

Alpha-lipøsyre, også kaldet ALA, er en fedtsyre, der produceres i hver celle i kroppen. Det er vand- og fedtopløseligt, hvilket betyder, at det kan udnyttes af hele kroppen. En af dets hovedfunktioner er at producere energi. Udover at blive produceret i kroppen, er ALA også tilgængelig i de fleste fødevarer – især lever og andre indvolde, spinat, gærekstrakt og broccoli. Mængden af ALA fundet naturligt i fødevarer er typisk lav, så ALA-tilskud er normalt en syntetisk version, der er nemmere og billigere at producere.

ALA er et stærkt antioxidans. Antioxidanter modvirker frie radikaler, der skader celler og forårsager aldring. Fordi ALA er fedt- og vandopløseligt, udnyttes det bedre end de fleste andre antioxidanter, som enten er vand- eller fedtbaserede, såsom vitamin A og vitamin E. De fleste antioxidanter degenererer til sidst, men ALA har evnen til at regenerere antioxidanter for at slå dem "på" igen.

Diabetes

Alpha-lipøsyre er gavnlig for diabetikere, fordi den kan hjælpe med at kontrollere glukoseniveauer. Det virker ved at påvirke de mekanismer, der omdanner sukker til glukose for at producere energi. ALA kan også hjælpe med diabetisk polyneuropati (nerveskade) og beskytte mod nyrer-dysfunktion. ALA kan reducere forekomsten af grå stær og vaskulære skader ved at hjælpe med at opretholde lave, stabile glukoseniveauer. ALA kan helt penetrere nervenceller for at beskytte mod cellulære skader, hvilket reducerer nervesmerter og degeneration. Autonom nerveskade er også almindelig hos diabetikere og kan permanent skade hjertet, men ALA beskytter også mod dette.

Neurologisk beskyttelse

Alpha-lipøsyre passer blod-hjerne-barrieren og optages let af hjerneceller. Det forhindrer skader på hjerne- og nervvæv. ALA kan være nyttigt til genopretning og forebyggelse af apopleksi, samt at øge chancerne for at overleve en apopleksi.

Vægttab

Alpha-lipøsyre er gavnlig for bodybuildere og slankefolk. Det gavner bodybuildere ved at beskytte mod de ekstra frie radikaler, der produceres under træning. For slankefolk kan ALA regulere glukose og blodsukkerniveauer, hvilket accelererer vægttab, selvom du ikke er diabetiker.

Dosering og bivirkninger

Du bør bruge ALA kun under overvågning af en sundhedsudbyder. En typisk dosis for nogen, der ønsker fordelene af antioxidative egenskaber, er 10-50 mg dagligt. For diabetikere, især dem med polyneuropati, kan din praktiker anbefale op til 1.600 mg dagligt, fordelt på flere mindre doser. Tilskudet er generelt vel tålet med få bivirkninger. ALA kan sænke blodsukkerniveauer hos både diabetikere og ikke-diabetikere. Personer med lav skjoldbruske-niveau bør have deres skjoldbruske-hormonniveauer overvåget regelmæssigt under brug af ALA, da det moderat kan hæmme skjoldbruske-hormonproduktion.