Cholin Ernæring

Cholin kosttilskud bliver stigende populære hos folk, der ønsker at forbedre deres hukommelse, bekæmpe træthed og søvnløshed , eller øge leveren. Cholin er en vigtig ingrediens for god nerve , celle -og leverfunktion . Definition

Selv om det ofte er grupperet med B-vitaminer som B4, er det ikke strengt et vitamin , men et næringsstof . De fleste mennesker tager cholin kosttilskud i form af lecithin, der er phospholipidet , hvor det oftest forekommer i kroppen. Selvom din krop kan skabe nogle cholin på egen hånd, skal du forbruge det som en del af din kost for at opretholde en sund beløb.
Function

Cholin har fire vigtige funktioner i din krop. Det er nøglen til en sund nerve funktion . Cholin er som en forløber for acetylcholin, som er en neurotransmitter, der bærer meddelelser fra nerve til nerve og fra nerve til muskel . Det holder cellemembraner sundt. Cholin er en af ​​de byggesten for cellevægge. Det er en, der giver fedtbaserede næringsstoffer og cellulært affald at passere ind og ud. Det hjælper med at fjerne overskydende fedt fra leveren. Det hjælper celler kommunikerer med hinanden. Mange kemiske hændelser i kroppen , såsom tænding og slukning af gener bruge cholin disponible methylgrupper at overføre information fra molekyle til molekyle. Cholin er også brugt i kroppen til at danne betain, en anden methyldonor der hjælper dine celler at bekæmpe stress og dehydrering .
Retningslinjer

I 1998 instituttet of Medicine etablerede anbefalinger til cholin indtag på 550 mg. dagligt for mænd og 425 mg. for kvinder. Den amerikanske Food and Drug Administration har ikke udgivet retningslinjer for cholin indtag.
Kost

Du er sandsynligvis allerede få nok cholin i din kost. Æggeblommer især er rige på cholin , men andre fødevarer er også , især kød. Vegetarer behøver ikke ærgre sig. Cholin er også let tilgængelige i soja , nødder , bønner, broccoli og blomkål .
Mangler

Selv gravide kvinder bør være særlig opmærksom på deres cholin indtag, mangler er sjældne . Symptomer, som du måske være mangelfuld i cholin omfatter træthed , søvnløshed, nerve til muskelproblemer , manglende evne til nyrerne til at koncentrere urin og ophobning af fedt i blodet.
Graviditet
p Det er almindeligt kendt, at gravide kvinder har brug for at øge deres folinsyre indtag. Nå, cholin også er især vigtigt under graviditeten, og de ​​to er beslægtede . Hvis der ikke er nok folat rådighed, krop kræver mere cholin. Hvis der ikke er nok cholin , kroppen kræver mere folat . Kosttilskud er taget under graviditeten nødt til at levere tilstrækkelige mængder af begge næringsstoffer. Cholinmangel i graviditeten er blevet bundet til hjerne og rygmarv defekter.
Forskning

Cholin forskning er i sin vorden, men foreløbige resultater tyder på, at cholin kan vise sig nyttigt i nogle psykiske sygdomme, såsom bi- polar lidelse . Det kan også give nogle øgede nerve muskel funktion i Alzheimers patienter .
Hoteltilbud