Creatin til fibromyalgi: Lindring af smerter, træthed og søvnproblemer

Hvad er creatin?

Naturligt stoft produceret i leveren af aminosyrer → energiproduktion. 95 % lagres i skeletmuskler. Små mængder i fisk/rødt kød – men mest ødelagt ved kogning. Pulver/væske-tilskud foretrækkes.

Hvem bruger creatin, og hvorfor?

• Bodybuildere: øger muskelmasse/styrke, reducerer mælkesyre (mindre sørenhed).
• Små dobbeltblinde studier: lovende resultater ved muskulær dystrofi, hjerneskade-beskyttelse.
• Roteforsøg: potentiale ved Parkinson, Huntington, kronisk hjertesvigt.

Hvorfor virker creatin ved fibromyalgi?

• Kroniske muskelsmerter → muskler fortrækker/sammentrækker sig i smerte.
• Creatin styrker muskler → mindsker svaghed fra kroniske smerter.
• Trækker væske ind i muskler → lindrer smerte, fjerner gifter fra påvirkede muskler.
• Advarsel: denne væske-trækning kan være farlig for resten af kroppen, hvis vandindtaget ikke øges.

Potentielle farer og bivirkninger

• Væske i muskler → vægtøgning under kur.
• Kritisk: god hydrering for at sikre væske til resten af kroppen. Dehydrering → hurtigt opstøtning/anfald.
• Nyesygdomme: undlad creatin.

Tips til indtag

• Mindre effekt ved "junk food" kost. Bedst: balanceret kost (frugt, grønt, protein, fuldkorn).
• Undlad om aftenen – kan forstyrre søvn.
• Til træning: tag ~30 min før start.
• Pause: mindst 1 uge pause hver 6–8 uge.
• Overvåg kroppen – stop ved ubehagelige bivirkninger.