Hvornår bør man tage protein shakes

? Protein findes i fødevarer og er ansvarlig for at opbygge , vedligeholde og genoprette muskler , knogler , hud og andre væv. Uden den rette mængde protein , har kroppen kan blive træthed, oplever hårtab og et fald i muskelmasse. Derfor er mange professionelle atleter og almindelige mennesker, der arbejder ud dagligt drikker protein shakes til at opfylde kroppens behov. Protein Shake Identifikation

Protein shakes er pulveriserede stoffer, der er en kombination af proteiner, kulhydrater og fedt. De varierer fra 100% protein til det meste kulhydrater med mindre protein og fedt. De kommer også i forskellige varianter fra vanille til mint chocolate chip. Ofte blandes med en væske såsom vand , mælk eller sojamælk . Det tilrådes at drikke protein shakes post-workout

protein shake Fordele

styrketræning og cardio udholdenhed nedbryde protein i musklerne. ; imidlertid musklerne ikke dannes eller genopfyldes under en træning. Faktisk muskeltræning begynder bagefter - . 45 minutter til to timer efter

løbet af denne tid , musklerne er følsomme over for insulin . Insulin er ansvarlige for to faktorer inden for kroppen: shuttling kulhydrater i hele kroppen og aktiverende enzymer, der hjælper opbevare glucose ( "brændstof" ) i muskelmasse. Ved optankning kroppen med en protein shake efter træning , kroppen er i stand til at lagre de naturlige forbindelser (protein , kulhydrater og fedt) i musklerne. Dette forbereder kroppen til næste træning session .

Overvejelser

Forskellige typer af protein shakes er rettet mod forskellige mål. Bodybuildere og folk med interesse i at tabe foretrækker shakes med mere protein og mindre kulhydrater . Endurance trænere foretrækker flere kulhydrater end protein til at give dem nok energi til den næste træning

Typer

Tre hovedtyper af proteiner, der findes i forskellige shakes er : . Valle , casein og soja . Valle er den mest almindelige, og dette er det protein, der findes i mælk . Det er hurtigt - absorberende og et godt supplement efter en intensiv aktivitet. Casein også findes i mælk , men det er langsom absorberende og forbliver i kroppen i længere tid. Det er ofte brugt som et måltid udskiftning . Soja er plante-baseret og er kendt for sin antioxidant kapaciteter. De fleste atleter foretrækker valle eller kasein men sojaprotein bliver brugt af mange kvinder , især kvinder i overgangsalderen .
Protein Krav

Generelt voksne kvinder har brug for 46 g protein pr dag og voksne mænd, 56 gram . En mere specifik beregning multiplicere .36 af din kropsvægt . Det samlede tal er mængden af ​​protein du behøver per dag. Folk, der er involveret i mere end to timer af fysisk aktivitet kræver mere end den anbefalede daglige mængde .

Misforståelser

Det vigtige ting at huske om protein shakes er, at det er kun en fordel i forbindelse med fysisk aktivitet. Forbrugende en høj-protein kost - uanset om det er fødevarer eller fra shakes - uden øvelse vil uundgåeligt resultere i vægtøgning. Protein bør ses som brændstof til kroppen . Hvis en stor mængde af protein er i kroppen og ikke brugt , så er det automatisk lagres som fedt .
Hoteltilbud