Fakta Om Protein Shakes

Alle har deres egne ideer og strategier , når det kommer til at spise sundt, pakning på muskler og tabe sig. Problemet er ikke alle disse strategier er skabt lige , og ikke alle tilpasse korrekt med hvert af disse mål . Der er nogle misforståelser om protein shakes , så hvad er sandheden bag dem og deres effektivitet ? Ingredienser

Protein shakes kan foretages fra en lang række ingredienser , og de omfatter normalt en scoop eller to af protein pulver . Protein pulver er en komprimeret form for protein , der normalt flavored at gøre det mere tiltrækkende. Der er soja , valle og kasein protein pulver variationer , med valle og kasein er blevet bevist som mere effektiv. Ud over protein pulver , kan andre ingredienser omfatter mælk, yoghurt , juice, frugt og mange andre elementer sammen med is .
Proteinpulver er ikke nødvendigt

Protein pulver er som regel inkluderet i protein shakes , fordi det er en nem måde at tilføje en masse protein for en kaloriefattige pris. En typisk scoop af et valle protein pulver mix kan indeholde mere end 20 gram protein og kun indeholde omkring 100 eller 150 kalorier . Dette gør det en meget effektiv måde at få protein uden at spise for mange kalorier . Imidlertid kan protein shakes ske uden yderligere protein pulver. Ingredienser som mælk , yoghurt og jordnøddesmør kan alle give betydelige mængder af protein.
Muskel Building

Den væsentligste grund til, at nogen vil gøre en protein shake vil være at hjælpe med at opbygge muskelmasse. Muskelmasse kræver protein og byggestenene , aminosyrer , for at kunne vedligeholdes og repareres . At få nok protein i din kost for at opbygge muskler , kan være en vanskelig opgave og protein shakes kan bidrage til at afhjælpe dette problem ved at give en øjeblikkelig boost af protein.

Fordele

Protein ryster også har en række andre fordele. Ud over at hjælpe dig med at opbygge og reparere muskelmasse, protein shakes indeholde en række andre vigtige næringsstoffer . Herunder ingredienser såsom frugt eller frugtjuice vil tilføje vitaminer, mineraler og antioxidanter i din drik. Du kan tilføje yderligere bestanddele, såsom hørfrøolie , som har mange sunde komponenter såsom omega-3 fedtsyrer. Et godt afrundet protein shake vil give en meget nærende og sund indstilling til forbrug .
Meal Replacement

Protein shakes kan også bruges som erstatning for andre måltider. De er nemme at lave og er bærbare, hvilket betyder at du altid kan få adgang til en pre-made måltid. Dette udbetaler udbytte , når du ønsker et måltid før eller efter en træning i fitnesscentret , eller du er korte på tid i løbet af arbejdsdagen .
Hoteltilbud