Forbedr din hukommelse: Naturlige tilskud & ernæring

Vitaminer

Visse vitaminer virker på neuronerne, der assisterer i hukommelsesfunktionen ved at styrke hjernens grundlæggende struktur. For eksempel B-vitaminer – B6, B12 og B9 (folinsyre), hjælper med at bryde ned homocystein, en aminosyre, der er en giftig gift for nerveceller (memory-improvement-tips.com). De hjælper samtidig med produktionen af røde blodlegemer, som transporterer ilt, også afgørende for hjernefunktionen. Antioxidative vitaminer, som C og E, forhindrer nedbrydningen af hjernevæv af skadelige frie radikaler (memory-improvement-tips.com). Disse vitaminer kan forbruges på deres egen, eller som en del af en daglig multivitamin.

Omega-3 fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer er "gode" fedt-molekyler, der er kritiske for hjernen. De hjælper med at reducere inflammation og forhindre højt kolesterol (memory-improvement-tips.com). World's Healthiest Foods website siger, at det er "umuligt at overvurdere vigtigheden af visse omega-3 fedtsyrer og den fedtsyre, der hedder DHA, eller docosahexaenoic acid, i hjerne og nervesystem-funktion." Omega-3'er og DHA'er kan afledes fra naturlige fødevarer, som valnødder, hørfrø, koldvandsfisk som laks og olier som ekstra jomfru olivenolie. Dog kan du erstatte disse kilder med et Omega-3 tilskud såsom fiskeolie, fiskeoliekapsler eller krill-olie.

Andre mineral-tilskud

Der er en myriade af andre tilskud, der kan indgå i et generelt "hukommelse" tilskud. Ginkgo biloba er et berømt, da en nylig studie viste, at Ginkgos effekt på Alzheimers patienter kan være så stærk som visse receptpligtige mediciner (memory-supplement-guide.com). Ginkgo biloba hjælper også med at forhindre skade på hjerneceller fra frie radikaler, og kan forbedre blodgennemstrømning, så hjerneceller kan arbejde mere effektivt. Acetyl L-Carnitin er en aminosyre, der hjælper med energiproduktion, mens Bacopa Monnieri, en asiatisk urt, der indeholder mange naturlige fytonæringsstoffer og er brugt i århundreder af ayurvediske læger, er et naturligt vitamin til hukommelsesforbedring og koncentration (memory-improvement-tips.com). L-Glutamin er en essentiell hjerne-overfører, der ofte anbefales til koncentration og for at holde din hjerne skarp, og kan endda hjælpe med muskelgenopretning, da det er den mest berygtede aminosyre i muskler (memory-improvement-tips.com). Når du vælger en vitamin eller et tilskud, er det dog vigtigt at få de mest høj kvalitet tilgængelige. Desuden tal med din læge, før du forbruger nogen urter- eller medicinske midler, især hvis du allerede er på receptpligtig medicin, da de kan interagere med hinanden.