Fiskeolie Dosering & Fordele: Din Komplette Guide Til Dagligt Indtag

Fiskeolie, et af de mest efterspurgte näringstilskud, er rig på essentielle fedtsyrer. Disse omega-3 fedtsyrer er ikke normalt til stede i store mængder i den typiske amerikanske kost.

Former For Fiskeolie

Fiskeolie er tilgængelig som et tilskud i både flydende olie-form og som en gelkapsel. De fleste foretrækker gelkapsel-formen, da den ikke har en "fisket" smag.

Brug Af Fiskeolie

Ifølge Mayo Clinic understøtter videnskabelig forskning brugen af fiskeolie-tilskud til at forbedre højt blodtryk, forhindre hjerte-kar-sygdomme og muligvis lindre reumatoid artritis. Disse er kun nogle af måderne, fiskeolie kan være gavnlig.

Daglig Dosering

U.S. Food and Drug Administration siger, en dosis op til tre gram fiskeolie dagligt er "generelt anses som sikker." Tilskudsfabrikenter anbefaler en varierende dosis, fra to til fire 1.000-milligram kapsler dagligt. Nogle læger, såsom Dr. Nicholas Perricone, en dermatolog, der har skrevet flere bøger, foreslår at tage op til ni kapsler om dagen.

Forholdsregler

Sørg for, at ethvert fiskeolie-tilskud, du tager, er certificeret frit for PCB'er og andre tungmetal-forureninger, da mange fisker har været udsat for disse giftofner. Desuden bør enhver, der tager antikoagulant-medicin, konsultere en læge, da store doser af omega-3 fedtsyrer kan have en blodfordynnende effekt.

Mulige Bivirkninger

Jo mere fiskeolie du tager, jo mere sandsynligt vil du opleve almindelige bivirkninger. Disse inkluderer mavebesvær, diarré og ubehagelige "fisk-rup." Begræns rupene ved at tage fiskeolie før måltider og ved gradvist at øge dit indtag.