DIY Proteinshakes: Guide til blending til muskelrestitution og bekvemmelighed

Baggrund

Mens proteinshakes alene ikke bygger muskler, kan de hjælpe muskelopbygningsprocessen, der finder sted efter en træning, ved at levere det ekstra protein, du har brug for, men ikke får fra måltider. Desuden kan de fungere som en sund og bekvem måltids-erstatning, når du er presset for tid. Mængden af protein, din shake bør levere, afhænger af din kropsvægt, men vil generelt falde et sted mellem 10 og 35 g per drik.

Du vil ønske en kraftfuld blender til at lave proteinshakes, især hvis du planlægger at tilføje fryst frugt eller isterninger til blandingen.

Du har brug for

• Blender
• Proteinpulver
• Fryst frugt
• Mælk, sojamælk eller frugtjuice
• Yoghurt
• Hvid fringfrø
• Jordnødssmør
• Yderligere ernærings-tilskud (f.eks. pulveriseret kreatin)

Instruktioner

1. Væske først: Hæld mælk, sojamælk eller frugtjuice i din blender først, efterfulgt af mængden af proteinpulver, der anbefales af vejledningen på din proteinpulver-beholder. At hælde pulveret i først kan forhindre det i at opløse fuldt ud, hvilket får det til at klumpe og hæfte fast til siderne af din blender.
2. Tilføj ingredienser: Tilføj enhver frugt, hvid fringfrø, yoghurt, jordnødssmør eller andre ernærings-tilskud som pulveriseret kreatin til din proteinshake. Prøv at bruge fryst frugt ved blanding af dine proteinshakes, da det vil give det en afkølet, tyk, milkshake-lignende kvalitet.
3. Blend: Placer låget på din blender fast i position, og hold det nede med en hånd. Tryk på "BLEND"-knappen på din blender-base. Hvis klumper af proteinpulver dukker op og begynder at hæfte fast til blender-siderne, trods at du tilføjede væsken først, stik blenderen fra, og skrab protein-klyngerne tilbage i shaken. Sæt låget på igen før du stikker i og genoptager.
4. Fortsæt blanding: Fortsæt blanding på høj hastighed i et par minutter, indtil der ikke længere er proteinpulver-klumper eller store stykker frugt, og du har opnået en shake med en jevnt glat konsistens.