Genopret tarmsundhed: Gendan gode bakterier efter antibiotika

Nogle gange fører en kur med antibiotika til andre problemer, som diarré eller en irriteret mave. Antibiotika kan dræbe bakterier, der forårsager sygdomme og infektioner, men nogle gange dræber de også de gode bakterier, der hjælper med at beskytte fordøjelsessystemet. Gode bakterier erstattes generelt gennem kosten naturligt over tid. Men for at accelerere processen med at genopfylde gode bakterier, kan indtagelse af acidophilus eller probiotika gøre tricket. Din mave skal snart føle sig tilbage til normal.

Ting, du har brug for

• Lactobacillus acidophilus tilskud
• Yoghurt
• Probiotika

Instruktioner

1. • 1

     Tilføj et dagligt Lactobacillus acidophilus tilskud til din kost. Laktobaciller er bakterier, der normalt trives i tyndtarmen, og er gavnlige, fordi de producerer lactase og antimikrobielle stoffer.

   • 2

     Spis fødevarer med venlige bakterier. Yoghurt er en naturlig fødevare med gode bakterier, der normalt er let for maven selv hos laktoseintolerante mennesker. Læs yoghurt-mærkater for at finde et mærke, der indeholder L. acidophilus. En passende terapeutisk dosis er 1 til 2 milliarder CFUs, eller koloni-dannende enheder, pr. dag.

   • 3

     Overvej at prøve probiotika for at gendanne tarmsundhed. Det er mikroorganismer, der inkluderer bakterier og gær. De kan fremme sund fordøjelse ved at balancere intestinal mikroflora. Probiotika booster immunsystemet og hjælper kroppen med at modstå infektion.

   • 4

     Vælg et probiotika-mærke, der indeholder Laktobaciller og bifidobakterier. Disse bakterier anses for gavnlige, fordi deres biprodukter kan hämme reproduktionen af skadelige bakterier. Vælg et mærke, der indeholder mindst 1 milliard celler pr. kapsel.

   • 5

     Forbedr din kost. Ifølge ernæringspecialist og forsker Gail Cresci fra Medical College of Georgia vil en forbedret kost fremme gode bakterier i kroppen, naturligt. Hun siger, at en kost, der inkluderer 25-30 gram naturlig fiber fra fuldkorn, frugter og grøntsager, protein fra kød, mejeri, nødder og bønner, og mindre end 30 procent total fedt er den bedste måde at genvinde gode bakterier i kroppen på.