Naturlige måder at sænke kolesterol på: Tilskud og kost

Vitaminer og mineraler

Niacin: sænker total kolesterol og LDL. Start 100 mg/dag, opbyg til 1–2 g 3 gange dagligt over uger. Vitamin C (1 g/dag) + pectin-rig frugt/grønt (tomat, kartoffel) hæver HDL. Vitamin E (500 IE/dag) hæver HDL. Calcium (1–2 g/dag) sænker total kolesterol.

Urter og tilskud

Rød gær-ris & gugulipid: sænker kolesterol – IKKE kombineret med receptpligtig medicin. Ved medicin: brug hvidløg. Doser: 2×600 mg rød gær-ris, 25 mg gugulipid 3x dagligt, 400 mg hvidløg/dag. Psyllium: god fiberkilde, sænker kolesterol. 1 spsk. pulver i vand/juice 2x dagligt. Øget fiber generelt forbedrer kolesterol. Spirulina: proteinrig alge – 7×200 mg tabletter efter hver måltid sænker total og LDL. Citrongræsolie: frit brug i mad – stopper kolesterol i nøgle enzymreaktioner. Aktiveret kul (¼ oz 3x dagligt i 4 uger): binder kolesterolmolekyler og udskiller dem.

Ud over tilskud

Tilskud alene nok hvis dårlig sundhed. Vægtab → øjeblikkelig positiv effekt på kolesterol. Mindre mættet/trans fedt. Mere frugt, bønner, havregryn, gulerødder – færre fedt kød/æg → forbedring på 1–2 måneder. Tilføj afslapning (meditation, yoga, tai chi), fjern kaffe, tobak, alkohol → drastisk forandring. Kombiner tilskud med livsstilsændringer for sundere kolesterol.