Ingefær til fedtforbrænding: Fordele, dosis og anvendelse

En passende kost komplementerer et solid træningsprogram for effektivt vægttab. Visse fødevarer har specielle fedtforbrændende egenskaber, du bør inkludere. Ingefær hjælper den metaboliske proces og giver tilhørende fordele som forbedret blodcirkulation. Du kan indtage ingefær på mange måder, men University of Maryland Medical Center anbefaler at begrænse daglig dosis til 4 g om dagen.

Måder at indtage ingefær på

1. Drik ingefær-te. Tilgængelig i sundhedsbutikker, eller lav selv ved at lade 2 spsk frisk revet ingefær trække i varmt vand. Server varmt eller køl ned for en forfriskende drik.

2. Tag ingefær-rod præparater. Udover naturform findes koncentrerede tabletter. University of Maryland foreslår 75-2.000 mg dagligt, standardiseret til 4% flygtige olier eller 5% samlede brændende stoffer.

3. Strø tørret ingefær over mad for ekstra smag. Ingefær er let krydret, giver kulinarisk kick. Eksperimenter med mad og drikke, ingefær passer til – fx frisk appelsinjuice.

4. Hak frisk ingefær-rod og spis den rå. Ingefær har stærk smag og lugt, som kan være for intensiv for nogle. Men for dem, der kan lide det, er frisk ingefær-rod (rhizom) en måde at udnytte fedtforbrændende egenskaber på.

Vigtige overvejelser

• Maks 4 g dagligt (ca. 1 tsk tørret eller en tommelfinger stor stykke frisk).
• Undgå høje doser ved graviditet, galdeblæresten eller blodfordynnende medicin.
• Kombiner med sund kost og motion for bedst effekt.